世界陳小旺太極拳總會新北分會

原文參考網址:The health benefits of tai chi

哈佛醫學院對於太極拳有很多的研究以及正面的評價

太極在對於健康上面的益處(肌肉、靈活度、平衡覺……)
我想無論是網路或書面資料已經有非常多的資料跟訊息可以參考
(之前謝教練也曾整理過一篇:太極拳對身體的影響)

但在哈佛醫學院這篇太極拳相關的文章當中
謝教練發現一段可能極少被太極拳學習者重視
卻又相當重要的部分—>初學者入門

1.剛接觸太極拳時不要被深奧的用語嚇到。
深奧的用語或是意念,對於初學者來說或許能夠引發興趣, 但也會
造成部分初學者望之卻步。
最不希望在了解甚至養成興趣之前, 就已經在心中留下了困難的印象。

古人說 : 大道無形, 太極拳重要的是在正確的指導下
持續的練習,所以不要被看似深奧的太極用語嚇到。

2.如果本身健康已經有一些問題或不適。
在開始學習太極拳之前，務必請向醫生諮詢。

3.思考、觀察和參加課程。
上課可能是學習太極拳最好的途徑, 首先先了解一下上課的方式
以及氣氛是否感到舒適並解適合自己。
雖然市面上有一些不錯的書，但是從靜態照片或插圖中可以看出動作
的細節是很困難的。

4.太極教練基本上沒有標準培訓，需要依靠拳友或臨床醫生的建議，
當然還要自己的判斷來尋找一名能夠適合個人狀況和經驗豐富的老師。

5.適當且舒適的服儀

6.了解自己學習的狀況
接觸太極拳初期必須或許需要強迫自己參加每周一到兩次的課程,甚至回家練習
在經過一個課程的循環之後,應該就能知道自己是否喜歡太極拳
在學拳的這段期間可以了解自己在身心以及生活上的改變

在太極的路上
需要一點點堅持形成興趣~
需要老師的指導修正誤差~
需要走在對的方向堅持下去~

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參考網址 : 理財我最大論壇 張忠謀養生招數 醫師也說讚

陳小旺大師在培訓中不只一次提到
太極拳練拳是一半,修身養性是另一半,兩者都練才是完整的太極拳
養生、養身也要養心~
文中也提到
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張的養生策略不複雜，重要的是實踐能力，一般人難天天執行，更何況張還在職場，而非退休在家。可貴的是，張不忘關注心靈，部分長輩會隨著年紀愈大，愈發失落及憂鬱，利用閱讀益智、音樂鑑賞，有效穩定情緒防失智。
——————————–
就如同會長的創會精神 :
打的是拳
養的是身
修的是德
練的是心
健康快樂 . 心靜和諧

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參考網址 : 健康生活 練太極拳膝蓋疼或受損，是因為你不懂太極！解決方法告訴你！

在打拳過程中一昧地追求拳架蹲低壓低,勢必腳關節必須承受較大的壓力
若不注意容易受傷，軟骨若是受傷恢復速度很緩慢～
真的不建議這樣的心態及練習方式
打太極拳的品質好壞～並不能完全以拳架的高低來判斷的～
就好像聽人唱歌~一昧的飆高音不見得就是唱的好是一樣的道理的~
就如同謝教練上課常提到的”膝蓋省點用喔”
希望大家拳藝精進身體健康

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參考網址 : 康健雜誌 如何運動不傷膝

不管是否練習太極拳膝關節都是很重要的喔~
尤其最近因為飲食習慣的關係,吃飽喝足後要趕快運動的償債心理
很容易造成身體的痠痛甚至損傷…..
這邊提醒大家運動一定要採取循序漸進的方式喔~

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本文參考網站 : 治療膝關節退化，太極拳與復健物理治療哪一個有效？

謝教練無論是在公益講座或是日常的教學中總是提到不要太神話太極拳
與文中最後的結果相呼應
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結果顯示兩種治療對於退化性膝關節炎都有療效，12週後患者都有顯著改善，在大多數的指標中，兩組並沒有差異。但是在憂鬱指數、身體功能有關的生活品質，太極拳組略勝一籌！
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比較讓謝教練高興的是~
太極拳還是比物理治療略勝一籌~

實際上在生活中~
選各位自己喜歡的項目堅持學習~練習~
我想都會有程度不一的益處的

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本文參考連結 : 站樁：修煉人生的超強定力

站樁是預備式的加強
文章破題的第一句說到「亂極時站得住，才是有用之學。」
謝教練認為說得很好
讓我們進入文章看看文中對於站樁的看法吧!

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– 新北分會7月新開班訊息 –

招生對象:不限男女老幼, 沒有性別及年齡的限制
. (身心狀態正常能獨立完成學習課程者)

●週二夜間班 8/1 開課 – 板橋江子翠永安公園
課程:老架一路(上)
時間:PM19:00~20:50
地點:新北市板橋區永安公園市民活動中心
. 新北市板橋區雙十路一段25號 ( 位於萬板路與縣民大道交叉口 )
. 由江子翠捷運站3號出口出站後沿雙十路往中和方向步行約11分鐘
課程日期:

●週三夜間班 7/5 開課 – 新莊新泰公園
課程:老架一路(下)
時間:PM18:30~20:20
地點:新莊新泰公園活動中心
. 新莊市建中街116巷3弄2號 樓層B1
. 捷運新莊站步行約12分鐘
課程日期:

●週日日間班 8/20 開課 – 板橋重慶和平公園
課程:老架一路(上)
時間:AM08:30~10:20
地點:新北市板橋和平公園市民活動中心
. 新北市板橋區重慶路355號2樓
課程日期:

歡迎對太極拳有興趣的朋友們一起來打拳
報名聯絡方式:
謝教練 0926-911-001
E-mail: chentaiji001@gmail.com
LINE@ : @uwt5660j

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何謂雙重                                                                                                     謝尚軒 2017/05/16
陳小旺大師不只一次在培訓中公開向學員們解釋雙重
從這點可以看出雙重是太極拳中一個很重要的概念。
也是太極拳經典容易被從字面上被誤解的一個比較具有代表性的例子。

到底什麼是雙重呢？
很多人的認知，雙重就是身體的重量平均落在雙腿。
事實上我也聽過不少太極拳的拳友也是這麼解釋的。
感覺大多數人對於雙重的理解多少有些誤解，幾乎很少聽到比較正確的解釋。
而這樣的誤解似乎是大家直接從字面上去解釋所造成的。

其實我可以理解為什麼大家會有這樣的誤解。
在拳經上的紀載是：數年純功，不能化勁，雙重之病未悟耳。
大概的意思是練再多年的拳，即便再認真，在勁力的理解或體用上有阻礙，問題就
在於對於雙重的問題沒有理解或是解決，練拳再長再久也是白練。
只有解決了這個問題，練拳才能有長進。

我們先要理解一點，在古代白話文不是主流時代，主流的文言文著作沒有標點符號的，在文章用語上較為精簡需要意會。
剛開始學習的前幾年小朋友是要先跟著私塾老師不斷的念誦來學習文章音韻斷句，慢慢的通過不同階段的訓練才能懂怎麼去理解古文。
尤其古文專業詞彙無法以一般的認知理解，就像是雙重這樣的太極拳專用字彙，並不能以平常的字義或是認知來解釋。

大家想想如果這樣是雙重的話，那我們在預備式或是起勢兩腳一站就已經犯了雙重的錯誤了。
站樁就更不用說在這樣的解釋下也是犯了雙重的錯誤。
而且在行架的時候每次左右腿重心轉移的時候都會經過一次雙重。
拳練一趟下來，不知發生了多少次雙重的問題。

雙重到底是什麼意思呢？
雙重的重點在於“重”字。
這裡的“重”並不是指輕重的重，而是帶有“滯澀”的意涵，沉重不靈活的意思。
所以雙重的意思應該理解為活動滯澀，身體重心及動作不能靈活運化，失去了身體的中正、失去了丹田核心及靈活的反應。
在動作中，隨時都可能發生雙重。

到底要如何避免雙重呢?
簡單來說身體各部位動作到位、方向到位，保持丹田核心。
比如推手，被對方破壞了身體結構的完整失去了丹田核心，無法流暢的轉化，這就是雙重。
但如果能夠保持丹田核心，能順利的轉化對方的進攻，那就不是雙重。
甚至同時攻擊後發先至連消帶打，取得致勝的先機。

就這幾個字說得好像很簡單，可是要怎麼做?
透過每次每次老師的指導，經過正確的練習，練習如何正確，修正我們無意識的身體傾斜、腰胯頂起等動作上的誤差，強健了身體的素質，使我們能較順利的控制我們身體的活動，確保以丹田為身體動作的核心，就能避免發生雙重的問題。

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近日武術界發生散打以及太極之爭議
陳氏太極拳掌門陳小旺大師今日對弟子及各學員做出以下講話

<陈小旺告弟子书>

诸弟子：

连日来，社会人士徐某某污秽中华传统武术的事件，被抄得沸拂扬扬。这一违背中华武德和修为的拙劣行径，激起了全国千万习武爱武敬武尚武人众的极大愤慨。全国武协5月3日也发表了严正声明，“约架”行为有违武德，涉嫌违法，对此应坚决反对。

对徐某某污秽中华传统武术的粗蛮行为，诸弟子要泰然处之，不要为小人动容，不可为炒作助力。我作为太极宗人，对弟子，有些话不得不说：陈氏太极拳自宗祖陈王廷至今已四百多年，四个多世纪以来，陈家沟太极拳是中国土生土长的本民族保留较为完善的国术，传承的是中华民族的优秀传统文化，强身健体、防身自卫、修身养性的武德之本。陈家沟太极拳继承人系统继承了先辈们伟大的家族基业，为陈家沟，为中国，为世界人民留下宝贵的民族体育武术技术和精神财富，并造福了全人类社会，给许多同胞及国际友人带来实实在在的健康福音。同时，中华传统武术作为中华民族优秀传统文化的一个载体，成为中国走向世界不可或缺的桥梁和纽带。

师父告诫你们第一句话是：武以修德，德以修心。

习太极拳先修心！也不仅太极拳如此，中华传统武术在告别冷兵器时代以后，也多以为大众强身健体、修身养性为基础，以中华传统文化为内涵而传承下来，并广泛植身于百姓之中。习武之士不以武恃强是中华传统武术的精髓所在，习武不可舍本取末。

师父告诫你们第二句话是：牛二当街，杨志屈连。

在《水浒传》中，有一则故事，汴梁泼皮牛二，当街无赖，杨志气愤不过立斩牛二。这则故事告诉我们，当我们面对别有用心，又持赖为恐的人，理智的控制行为，是我们习武之人的德行所在，不能被所谓的“挑战”而用不理性的行为反击。

师父告诫你们第三句话是：习武为众，强心强身。

中华传统武术是武术根本和源头，有着极为广泛的群众基础面和社会影响力，在全民健身中发挥着不可替代的作用，并且是“健康中国”建设的最广泛和坚实的基础。

目前以徐某某为首的一些人，以武术打假为名，数次在网络上指名道姓谩骂陈家沟代表性人物，大骂造假，鼓动不明真相的人大肆爆料些可笑的所谓料。为此，我告诉诸位弟子，污秽中华传统武术的人要承担污秽中华传统武术的责任。这种粗蛮行为，也一定会让有武德之士所不耻。武术有武术德行，比武有比武的赛事，奥运会有拳击，全运会有中华传统武术比赛。这种如汴梁牛二的“约架”、“叫嚣”是与时代不符的，也是现代人不可为的，我们要向真正地捍卫民族体育的英雄好汉致敬，向中外一切爱好人类文明的朋友们敬礼 。对为一己之私抹黑合法公民，以打假为名变相否定民族传统文化，与中外敌对势力狼狈为奸，扰乱社会秩序与治安，打架斗殴（约架）如徐某某之流嗤之以鼻，唾而弃之，并保留诉诸法律的权力。

我相信，诸弟子一定会从中华传统武术的根本出发，看清一些人的嘴脸，不忘习武初心，弘扬正气，遵纪守法，勤学苦练，修身修德，把太极拳这一中华传统武术这一人类文明的瑰宝发扬光大！

师父陈小旺于2017年5月5日

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