新發現!太極能改善4種疾病

本文出自康健雜誌 Web only2015.09.25 作者:林貞岑

中國傳統太極改善慢性疾病,近來又獲國際肯定。
2015年9月《英國運動醫學期刊(British Journal of Sports Medicine)》發表研究指出,太極對癌症、骨關節炎、心臟衰竭、慢性阻塞性肺病(COPD)等四種慢性疾病大有幫助。

加拿大英屬哥倫比亞大學研究人員回顧33篇研究發現,太極能提高身體活動能力及生活品質,緩解關節炎引起的疼痛、腫脹感,比其它措施更有效。對慢性堵塞性肺疾、乳腺癌、心臟衰竭的人也有改善作用。

因為太極運動和緩,卻能強化肌肉、平衡,集中精神、放鬆和呼吸控制等,對身心都有助益,屬低強度運動,適合大部分人鍛鍊,尤其是中老年人。

事實上,台灣早在二十年前就曾研究太極登上國際期刊。太極拳在中國已有千年歷史,常被視為公園裡的老人活動,近來卻躍上國際,成為科學化醫療處方,除了被證實能預防兒童氣喘,還能防止跌倒、改善疼痛、關節炎及巴金森氏症步態不穩等,輔助治療效果不錯,有些歐美醫院已把太極拳當成正式復健項目。

台灣也有一群熱心的神經科醫師如新光醫院神經科主治醫師汪漢澄等,設計簡易太極拳,親自帶著動作障礙甚至舉步維艱的巴金森氏症病友一起站或坐著舞動手腳,「巴金森氏病人持續有恆地練習太極拳,可以享受更佳的生活品質,」他說。

一年多前開始帶領巴金森氏症病人練太極拳,汪漢澄也認為太極拳是一種合乎科學原理並且確實掌握身體力學、有效的運動方式,「練習一次有一次的效果,練習一年有一年的效果,」練太極拳完全無法偷快。

此外,太極拳還能提升心肺功能和肌力,對心血管疾病的人大有幫助。

台大復健科20年前就曾做過太極拳與心肺功能的研究,並登上《美國老人醫學雜誌(The American Journal of Health Promotion)》,負責多項研究計劃的台大復健科兼任主治醫師藍青提到,研究發現冠狀動脈繞道手術後病人練習太極拳一年後,最大攝氧量增加10.3%,表示心肺和運動能力增加。

「太極拳是中等強度運動,不受場地限制、容易持續練習,是心血管疾病很好的復健運動,」藍青歸結說。

太極拳為什麼有效?跟其他運動方式有何不同?

「太極拳是All in one,」研究推廣太極拳多年,台大醫學院麻醉科教授孫維仁以運動醫學分析,太極拳結合了心肺耐力、肌肉鍛鍊、累進時間和強度,是少見的全方位運動,而且無年齡限制,「到90歲都可練。」

進一步分析太極拳動作,主要在下盤核心肌群的穩定,半蹲姿練習可訓練小腿、大腿和腳掌肌肉;單腳站立、重心轉移等能改善平衡能力,「老年人可因此減少一半以上的跌倒機會,」藍青解釋,太極拳的平衡鍛鍊可運用在協助腦中風和巴金森氏症患者改善平衡。

以腦科學來看,太極拳把動作變慢,細膩拆解了運動的軌跡,也因此每個動作要心念集中,讓大腦重新思考組合動作協調。

「練太極拳其實在練腦,」汪漢澄說,有些疾病如巴金森氏症是大腦某部份細胞毀損了,因此出現動作障礙,但太極拳能活化僅存的腦細胞、激發更多潛能。

以中醫來說,太極拳不但具有運動好處,還能幫助經絡氣血運行,「太極拳可以收歛氣並運行任督二脈,對五臟六腑都有幫助,」身為國家級太極拳教練,最近以一篇太極拳能刺激幹細胞研究登上再生醫學期刊《細胞移殖(Cell transplantation)》封面,中國醫大中醫系教授何宗融表示,生病的人氣滯血瘀,太極拳不但可以行氣、幫助氣血循環,太極拳的身形擺動有助恢復身體功能,意念專注則能靜心、定心,身心都能獲得提升。

罹患巴金森氏症卻仍到處趴趴走的高雄市聰動成長協會前理事長陳國顥,規律用藥、打太極、騎單車,10年來已參加過兩次單車環島,他曾說:「雖然病情不可能痊癒,但我覺得在病中過得獨立與舒服些。」

極拳並非傳奇、神話,並不會立刻讓疾病消失不見,但是,它卻能讓你在面對病痛的時候,保有最優雅從容的姿態。

練太極看這裡,醫界葉問給入門者6建議

量力而為。新光醫院神經科主治醫師汪漢澄認為,只要能站能坐就可練太極拳,不論哪一門派,目前一般醫療復健多半採用改良過的簡化太極拳,約莫8~10招,雖然招式不大一樣,效果都不錯。唯一要注意的是強度,最好量力而為、不要勉強。

從鬆柔、功操、鬆筋開始。研究太極拳、本身也練習多年,台大復健科兼任主治醫師藍青醫師建議,從鬆柔、功操、拉筋及單式開始,循序漸進。太極拳的鬆柔是指呼吸運動;功操則類似體操;鬆筋轉揉腳,類似練拳前的準備。體力較差的入門者可先練呼吸、拉筋平衡提升肌力,改善基本體能。

中國醫大中醫系何宗融提醒,練太極拳不要追求難度,「練習時不必和所有人蹲在同一平面上,」他認為斟酌個人的能力,做到可以做的就好,如果練完隔天精疲力盡,表示前一天運動量或時間超過,要調整,「你不是要當格鬥選手,而是運動健身,」何宗融說,除了不要逞強,練習太極拳前後一定要練舒展動作暖身、熱身,才不易受傷。他建議可從簡單的太極八法開始練,這是所有太極拳的必打招式,所有動作對應了中醫心肝脾肺腎五臟六腑的調養,也可單練,效果不錯。

蹲高蹲低不勉強,用自己覺得舒服的高度。太極拳對下肢負擔大,汪漢澄解釋,許多太極動作會把全身重量放在一隻腿上,建議初學者可以蹲高一點,也就是所謂的高架。太極拳以外型分為高架、中架(半蹲打)及娃娃架。娃娃架的蹲姿最低又稱工夫架,姿勢優美但運動強度高,適合年輕人,但對年長或膝蓋不好的人較有傷害。

平衡感較差,避免太極推手及旋轉動作。另外,平衡感較差的人要避免推手及旋轉動作,容易跌到;不要單腳站立,以雙腳碰地旋轉較穩當,像中風或巴金森氏症患者練習太極拳時,旁邊還是要有人看一下,以免跌倒受傷,汪漢澄建議。

心臟手術後經評估再練太極拳。如果剛動完心臟手術,不建議立刻練太極拳,因為心臟病人術後運動仍有風險,需小心評估,最好先在醫院做復健,出院後也就是心臟復健第三期練比較安全,藍青建議。放、化療期間可練呼吸、蹲馬步。至於癌症病人在放、化療期間身體較虛弱,專家建議可做鬆柔、呼吸運動,體力好點可以蹲馬步,對體力恢復都有幫助。

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祝大家中秋佳節快樂~

中秋佳節將至~
太極意象在此祝福大家闔家團圓佳節愉快~
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歷年會務公告

*2016.12.24
2017公益講座訊息(一) – 1/25 (三) 板橋國民運動中心
題目:如何學習陳氏太極拳
主講人 : 謝尚軒 教練
地點 : 板橋國民運動中心
時間 : 1/25(三) 14:00 – 15:30
歡迎有興趣的朋友們前往板橋國民運動中心報名參加喔~
講座內容:
學太極拳有如種一棵樹
不是從樹的ㄧ枝ㄧ葉開始
而是學習如何從一棵小樹苗開始栽
讓我們來聊聊觀念/心態/怎麼栽

*2016.11.23
◎12月~1月份開課聯絡 – 四維/新泰/和平
12月~1月份開課教室為
◎週三 – 板橋四維公園教室 1/11
◎週三 – 新莊新泰公園教室 12/14
◎週日 – 板橋和平公園教室 12/11
各課程細節如下~
◎週三 – 板橋四維公園教室(黃瀚賢 教練)
1/11(三) 進階班 – 三十八式 PM19:00 ~ 20:30
上課地點請點我連結 – 板橋四維公園活動中心1F
◎週三 – 新莊新泰公園教室 (謝尚軒 教練)
12/14(三) 進階班 – 三十八式 PM18:30 ~ 20:00
上課地點請點我連結 – 新莊新泰公園活動中心B1
◎週日 – 板橋和平公園教室 (謝尚軒 教練)
12/11(日)
基礎班 – 十九式 AM 8:30 ~ 10:00
進階班 – 老架一路(下) AM10:00 ~ 11:00
上課地點請點我連結 – 板橋和平公園活動中心2F
講授內容 : 陳氏太極源流、纏絲功、運動規律、觀念講解、套路
費用 : 5500(一期)
夫妻及直系血親一同報名第二位可享優惠,學員可參加當期所有相同班別課程
電話報名 : 0926911001 謝教練
歡迎一起加入太極拳的世界~大家一起來打拳養生~

*2016.10.11
公益講座訊息(六) – 11/9 (三) 板橋國民運動中心
題目:太極拳對於身體的健康效果
主講人 : 謝尚軒 教練
地點 : 板橋國民運動中心
時間 : 11/9(三) 14:00 – 15:30
歡迎有興趣的朋友們前往板橋國民運動中心報名參加喔~
講座內容:
為什麼太極拳可以延年益壽
老年人如何學習太極拳
太極拳對於健康的效果

*2016.10.05
◎新開班聯絡 – 11/08(二)江子翠永安公園基礎班
◎江子翠永安公園基礎班
11/08(二) 開班(每周二 PM7:00 – 8:30)
講授內容 : 陳氏太極源流、纏絲功、運動規律、觀念講解、套路
費用 : 基礎班4500(一期) / 進階班 5500(一期)
夫妻及直系血親一同報名第二位可享優惠,學員可參加當期所有相同班別課程

*2016.09.18
◎新開班聯絡 – 10/12(三)板橋四維基礎班
◎新埔四維公園基礎班
10/12(三)開班(每周三 PM7:00 – 8:30)
授拳教練 : 黃瀚賢教練
講授內容 : 陳氏太極源流、纏絲功、運動規律、觀念講解、套路
費用 : 基礎班4500(一期) / 進階班 5500(一期)
夫妻及直系血親一同報名第二位可享優惠,學員可參加當期所有相同班別課程

*2016.09.09
會務公告 – 歡迎黃瀚賢教練加入新北分會教練群
歡迎黃瀚賢國家級教練加入我們新北分會教練群
黃教練為人親和,練拳已超過十年以上
學拳經歷亦以陳小旺大師的體系為主,教學亦有兩年左右的經驗了
幾經邀請終於獲得黃教練同意加入本會教練群
今後太極的路上大家一起相伴而行
歡迎~歡迎~

*2016.08.06
◎基礎班新開班聯絡 – 週日和平教室(8/14) & 周三新泰教室(8/24)
講授內容 : 陳氏太極源流、纏絲功、運動規律、觀念講解、套路
費用:
基礎班4500(一期)
進階班5500(一期)
夫妻及直系血親一同報名第二位可享優惠,學員可參加當期所有相同班別課
◎周三夜間班 – 新莊新泰公園活動中心(基礎班 18:30-20:00)
◎周日日間班- 板橋和平公園活動中心 (基礎班 8:30-10:00 / 進階班10:00-11:00)

*2016.08.01
公益講座訊息(五) – 8/26 中正國民運動中心
題目:淺談陳氏太極拳 主講人 : 謝尚軒 教練
地點 : 中正運動中心
時間 : 8/26(五) AM10:30 – 11:30
歡迎有興趣的朋友們前往中正運動中心報名參加喔~
講座內容:
◎陳氏太極拳的源流/演變/種類/現今的發展
◎陳氏太極拳的特點
◎陳氏太極拳的益處
◎如何學習/練習陳氏太極拳

*2016.07.02
公益講座訊息(四) – 7/29 中正國民運動中心
題目:陳氏太極拳學習要點
主講人 : 謝尚軒 教練
地點 : 中正運動中心
時間 : 7/29(五) AM10:30 – 11:30
歡迎有興趣的朋友們前往中正運動中心報名參加喔~
講座內容:
學太極拳有如一顆樹~
學拳不是從一棵大樹的一支一葉開始
而是先栽一棵小樹做起
讓我們來聊聊用什麼方法/心態/怎麼栽

*2016.06.02
公益講座訊息(三) – 6/30 中正國民運動中心
題目:太極拳對於身體的健康效果
主講人 : 謝尚軒 教練
地點 : 中正運動中心
時間 : 6/30(四) AM10:30 – 11:30
歡迎有興趣的朋友們前往中正運動中心報名參加喔~
講座內容:
為什麼太極拳可以延年益壽
老年人如何學習太極拳
太極拳對於健康的效果

*2016.06.18
◎新開班聯絡 – 7/26江子翠永安基礎班
◎江子翠公園基礎班
7/26(二)開班(每周二 PM7:00 – 8:30)
講授內容 : 陳氏太極源流、纏絲功、運動規律、觀念講解、套路
基礎班費用4500(一期)
夫妻及直系血親一同報名第二位可享優惠,學員可參加當期所有相同班別課程

*2016.05.08
5/9~5/14參加培訓不在台通知
5/9 ~ 5/14謝教練將前往焦作參加陳小旺大師之培訓
若有需要聯繫的學員或是拳友們請使用Line或是E-Mail聯繫
或於5/14以後電話聯繫
以上通知~謝謝~

*2016.04.21
◎新開班聯絡 – 5/8 板橋和平公園基礎班
◎板橋和平公園基礎班 – 九勢太極拳
開班日期 : 5/8(日) AM8:30-10:00
講授內容 : 陳氏太極源流、纏絲功、運動規律、觀念講解、套路
課程進度(週日上午8:30~10:00)
夫妻及直系血親同時報名第二位可享優惠折扣
基礎班學員可參加當期所有相同班別課程
新北市板橋和平公園市民活動中心
地址 : 新北市板橋區重慶路355號2樓
公車站 : 壽德新村 Shoude New Village
公車班次 : 245 . 265 . 657 . 813 . 926 . 藍32

*2016.04.08
公益講座訊息(二) – 5/27 中正國民運動中心
題目:淺談陳氏太極拳 主講人 : 謝尚軒 教練
地點 : 中正運動中心
時間 : 5/27(五) AM10:30 – 11:30
歡迎有興趣的朋友們前往中正運動中心報名參加喔~
講座內容:
◎陳氏太極拳的源流/演變/種類/現今的發展
◎陳氏太極拳的特點
◎陳氏太極拳的益處
◎如何學習/練習陳氏太極拳

*2016.03.15
◎新開班聯絡 – 江子翠永安公園基礎班
◎江子翠永安公園基礎班 – 九勢太極拳
開班日期 : 4/12
講授內容 : 陳氏太極源流、纏絲功、運動規律、觀念講解、套路
課程進度(週二晚上7:00~8:30)
夫妻及直系血親同時報名第二位可享優惠折扣
基礎班學員可參加當期所有相同班別課程
地點 : 新北市板橋區永安公園市民活動中心
地址 : 新北市板橋區雙十路一段25號 ( 位於萬板路與縣民大道交叉口 )
由江子翠捷運站3號出口出站後沿雙十路往中和方向步行約11分鐘

*2016.03.01
公益講座訊息(一) – 4/21 板橋國民運動中心
題目:淺談陳氏太極拳 主講人 : 謝尚軒 教練
地點 : 板橋國民運動中心
時間 : 4/21(四) PM14:00 – 15:00
歡迎有興趣的朋友們前往板橋國民運動中心報名參加喔~
講座內容:
◎陳氏太極拳的源流/演變/種類/現今的發展
◎陳氏太極拳的特點
◎陳氏太極拳的益處
◎如何學習/練習陳氏太極拳

*2016.01.04
太極意象-新北陳氏太極更名聯絡
為更便利於陳氏太極拳在新北市的推廣
教練於日前赴鄭州參加陳小旺大師弟子強化培訓時
提交目前授課場地及授課狀況照片等資料呈世界陳小旺太極拳總會
向總會提出成立分會申請
總會經對於場地、授課、人品、能力、推廣熱情等項目評鑑後同意申請並取得授權
以陳氏太極掌門陳小旺大師之系統為授拳之用
故即日起網站及粉絲團更名為”世界陳小旺太極拳總會新北分會”
原”太極意象-新北陳氏太極”將保留在深夜練功房社團繼續使用

*2016.01.01
12/31~1/7 參加培訓不在台通知
由於元旦期間謝教練將前往
陳小旺大師2015/12/31 – 2016/1/7於河南鄭州舉辦親傳弟子強化提高班
所以聯絡上可能會有所不方便
若有意報名1/10課程同學或有意聯絡的學員請於1/8後以電話方式聯繫
或使用Line及Mail
電話 : 0926-911-001
E-mail: chentaiji001@gmail.com
LINE : Chen-taiji

•2015-09-23
1/10 新開課聯絡 – 週日基礎班 – 十九式
教學時間/地點
對象 : 不限年齡層(可隨到隨學)
時間 : 週日基礎班 08:30-10:00
地點 : 新北市板橋和平公園市民活動中心 (重慶路355號2樓)
本期課程 : 十九式.纏絲功

入門基礎班內容 : 陳氏太極介紹、纏絲功、運動規律、觀念講解、套路練習
學費 : 一期 (12堂課) 收費4500,視狀況約三~四個月,平均一個月為1500
夫妻及直系血親同時報名第二位可享優惠折扣,一期(12堂課)收費3000元

報名方式:
電話 : 0926-911-001 謝教練
E-mail: chentaiji001@gmail.com
LINE : Chen-taiji
或於開課當天直接現場報名

乾淨舒適而優良的上課環境( 舒適明亮寬敞的空間 , 電扇、飲水機、廁所皆具備 )

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•2015-09-23
祝大家中秋佳節快樂~

中秋佳節將至~
太極意象在此祝福大家闔家團圓佳節愉快~
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•2015-09-10
新開班聯絡 – 週日全新基礎班 – 10/4開班

教學時間/地點
對象 : 不限年齡層(可隨到隨學)
時間 : 週日基礎班 08:30-10:00
地點 : 新北市板橋和平公園市民活動中心 (重慶路355號2樓)
本期課程 : 九式.纏絲功
20151004課程

入門基礎班內容 : 陳氏太極介紹、纏絲功、運動規律、觀念講解、九勢太極拳
學費 : 一期 (12堂課) 收費4500
夫妻及直系血親同時報名第二位可享優惠折扣,一期(12堂課)收費3000元
太極意象T恤 260/件
顏色 : 粉紅、桃紅、白色、黑色、灰色 (尺寸可依照樣品衣試套後選擇)

乾淨舒適而優良的上課環境( 舒適明亮寬敞的空間 , 空調、電扇、飲水機、廁所皆具備 )

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•2015-08-24
太極意象有自己的T恤嚕~~

經過多次的奔走打樣改版
太極意象T恤終於定版完成了~
不同的顏色跟尺寸都有~
另外純棉材質穿起來很舒適~
希望大家都喜歡來打拳喔~~

Jpeg

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•2015-05-25
新開班聯絡
入門基礎班內容 : 陳氏太極介紹、纏絲功、運動規律、觀念講解、九勢太極拳
時間 / 地點:
周日日間基礎 6/7 開班-新北市板橋和平公園市民活動中心 (重慶路355號2樓)
周一夜間基礎6/8 開班-新北市板橋自立市民活動中心 (大智街77號)
周二夜間基礎6/9 開班-新北市板橋和平公園市民活動中心 (重慶路355號2樓)
(夜間班別19:00-20:30 , 日間課程 08:30-10:00) (12堂課費用4500)
學員報名後可同時參加同期相同班別(基礎班或進階班)課程。
聯絡方式 :
謝教練 師承 : 陳氏太極拳第十九代掌門人 陳小旺大師
電話 : 0926-911-001 Line ID : Chen-taiji
E-mail : chentaiji001@gmail.com
太極意象-新北陳氏太極網站 : http://chen-style-taiji.com

 

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•2015-05-19
太極意象 – 新北陳氏太極網站終於建構完成了
雖然內容還不豐富,但會持續慢慢的增加喔
希望有興趣的朋友們多來逛逛走走
http://chen-style-taiji.com/

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•2015-05-14
太極意象-新北陳氏太極臉書粉絲團成立嚕
歡迎大家加入
太極意象臉書粉絲團

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•2015-04-01

經過數月的籌備
太極意象-新北陳氏太極今天正式成立~
臉書粉絲團也同步上線喔~
臉書社團QR Code

 

 

 

 

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英期刊:太極能治4種慢性疾病

本文節錄自 中時電子報 2015年09月19日 20:58 李怡芸

《英國運動醫學雜誌》近期出刊的回顧研究表明,太極對於治療癌症、骨關節炎、心臟衰竭和慢性堵塞性肺病等四種慢性疾病具有溫和的療效,將來或被用作一種處方藥。

澎湃新聞引外電報導,作為一項源於中國古代的運動,太極以中國傳統太極拳儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想,太極的理論和原理在許多文獻中都有記載。它強調將陰陽融合成單一、終極、和諧的方式。太極在中國流行的同時,也引發了西方社會的關注,特別是老年人。

加拿大英屬哥倫比亞大學的研究人員稱,該研究針對以往33篇共涉及1584名參與者的研究作了系統回顧和薈萃分析,發現太極這項古老的中國藝術可以提高身體活動能力和生活品質,有助於緩解關節炎引起的疼痛和僵硬,且比其他措施更有效。太極還有助於改善慢性堵塞性肺病等肺部疾病。對於患有乳腺癌或者心臟衰竭的人來說,它也有改善作用。

目前,太極已經被用作傳統西醫療法以外的補充療法,用以治療多種慢性疾病,如癌症、心血管疾病和關節炎。研究結果表明,太極能顯著改善慢性病患者的生理和心理狀況。所有風格的太極都在緩慢、溫和與平滑的運動中,涉及強化、平衡、姿勢對齊、精神集中、放鬆和呼吸控制等動作。在這些運動特徵的基礎上,太極通常被歸類為低強度體力運動,適合大部分人鍛煉,特別是中老年人。

「考慮到不少中老年人患有不止一種慢性病,有必要研究太極對多種併發症的綜合效果,而非簡單地研究它對某種慢性病的單一效果。」研究人員稱,這次的研究對以往研究作了補充,研究了太極對四種慢性疾病的綜合作用。過去的研究還表明,太極可以減少老年人因骨質疏鬆跌倒而導致骨折的風險。

研究稱,由於太極能顯著改善健康,將來可以作為患有多種慢性病的老年人的養生運動方法,甚至會被當作一種處方藥使用。(旺報即時)

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新埔四維公園活動中心

新北市板橋四維公園市民活動中心
地址 : 新北市板橋區陽明街168號
板南線(藍線)新埔站一號出口步行約8分鐘600公尺
地圖(活動中心周邊附設許多機車停車位停車方便)
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新開班聯絡 – 週日全新基礎班 – 10/4開班

派報單最終版本
教學時間/地點
對象 : 不限年齡層(可隨到隨學)
時間 : 週日基礎班 08:30-10:00
地點 : 新北市板橋和平公園市民活動中心 (重慶路355號2樓)
本期課程 : 九式.纏絲功
20151004課程

入門基礎班內容 : 陳氏太極介紹、纏絲功、運動規律、觀念講解、九勢太極拳
學費 : 一期 (12堂課) 收費4500
夫妻及直系血親同時報名第二位可享優惠折扣,一期(12堂課)收費3000元
太極意象T恤 260/件
顏色 : 粉紅、桃紅、白色、黑色、灰色 (尺寸可依照樣品衣試套後選擇)

乾淨舒適而優良的上課環境( 舒適明亮寬敞的空間 , 空調、電扇、飲水機、廁所皆具備 )
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太極拳解 武禹襄

身雖動,心貴靜,氣須斂,神宜舒。
心為令,氣為旗,神為主帥,身為驅使。
刻刻留意,方有所得。
先在心,後在身。在身,則不知手之舞之,足之蹈之,所謂”一氣呵成”、”捨己從人”、”引進落空”、”四兩撥千金”也。
須知:一動無有不動,一靜無有不靜。視動猶靜,視靜猶動。內固精神,外示安逸。需要從人,不要由己。從人則活,由己則滯。尚氣者無力,養氣者純剛。
彼不動,己不動 ; 彼微動,己先動。以己依人,務要知己,乃能隨轉隨接 ; 以己黏人,必須知人,乃能不後不先。
精神能提得起,則無遲重之虞 ; 黏依能跟得靈,方見落空之妙。往復須分陰陽,進退須有轉合。機由己發,力從人借。發勁須上下相隨,乃能一往無敵 ; 立身須中正不偏,方能八面支撐。靜如山岳,動若江河。邁步如臨淵,運勁如抽絲。蓄勁如張弓,發勁如放箭。
行氣如九曲珠,無微不到 ; 運勁如百煉鋼,何堅不摧?形如搏兔之鶻,神似補鼠之貓。曲中求直,蓄而後發。收即是放,連而不斷。極柔軟,然後能極堅剛 ; 能黏依,然後能靈活。氣以直養而無害,勁以曲蓄而有餘。漸至物來順應,是亦知止能得矣!

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十三勢行功要解 武禹襄

以心行氣,務沉著,乃能收斂入骨,所謂”命意源頭在腰隙”也。
意氣須換得靈,乃有圓活之趣,所謂”變轉虛實須留意”也。
立身中正安舒,支撐八面,行氣如九曲珠,無微不到,所謂”氣遍身軀不稍滯”也。
發勁須沉著鬆靜,專注於一方,所謂”靜中觸動動猶靜”也。
往復須有摺疊,進退須有轉換,所謂”因敵變化示神奇”也。
曲中求直,蓄而後發,所謂”勢勢存心揆用意,刻刻留心在腰間”也。
精神能提的起,則無遲重之虞,所謂”腹內鬆靜氣騰然”也。
虛領頂勁,氣沉丹田,不偏不倚,所謂”尾閭中正神貫頂,滿身輕利頂頭懸”也。
以氣運身,務順遂,乃能便利從心,所謂”屈伸開合聽自由”也。
心為令,氣為旗,神為主帥,腰為驅使,所謂”意氣君來骨肉臣”也。

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太極運動,全球最夯的復健處方

康健雜誌198期2015.04.30 作者:林貞岑

太極能訓練心肺和肌耐力、並且隨時隨地可練,是最好的復健運動,4位研究並練習太極多年的醫界「葉問」,告訴你如何用太極找到疾病中的力量。
單腳前跨,雙手緩慢推移,鬆柔中帶著力道,台北市公館國小一群八、九歲孩子正凝神專注跟著教練李佩懿打太極拳,很難想像數月前他們還是不敢運動的氣喘兒,如今卻愈動愈好。

台大醫院研究發現他們肺部發炎情況改善,支氣管放鬆、吐氣流速增加,氣喘控制得很好。

太極拳在中國已有千年歷史,常被視為公園裡的老人活動,近來卻躍上國際,成為科學化醫療處方,除了被證實能預防兒童氣喘,還能防止跌倒、改善疼痛、關節炎及巴金森氏症步態不穩等,輔助治療效果不錯,有些歐美醫院已把太極拳當成正式復健項目。

比如美國加州醫院為巴金森氏症患者舉辦太極拳課程;澳洲皇家布里斯本醫院則把太極拳納入疼痛控制課程,緩解慢性疼痛。

台灣也有一群熱心的神經科醫師如新光醫院神經科主治醫師汪漢澄等,設計簡易太極拳,親自帶著動作障礙甚至舉步維艱的巴金森氏症病友一起站或坐著舞動手腳,「巴金森氏病人持續有恆地練習太極拳,可以享受更佳的生活品質,」他說。

以西方醫學檢視太極拳

眾多太極拳研究中,以兩篇發表在《新英格蘭醫學期刊(New England Journal of Medicine)》的研究最受注目並廣為醫界採用。一是美國塔夫次醫學中心的肌纖維疼痛症研究,免疫風濕學教授王琛琛將66名肌纖維疼痛症受試者分成練習簡易十招太極拳和健身兩組,結果發現,太極拳組12週後疼痛、疲勞、焦慮減少,日常生活能力增加,且睡眠品質變好,近八成的人確實感到疼痛紓緩,而健身組僅39%的人覺得症狀好轉。

另一篇則是美國奧勒岡大學的研究,將195名巴金森氏症病患分成三組,一組練簡單六式太極拳,一組做肌力訓練、一組做柔軟度訓練,結果發現,練太極動作的人在方向控制和動作協調上效果最好。

計劃主持人李福忠教授最近受邀來台演講,他認為太極精髓在於中心穩固不動、利用關節力量挪移身體,對於肌肉緊張的巴金森氏症病人有緩解效果,而且連動作、呼吸、心念也必須專注,訓練手眼協調能力,所以能改善巴金森氏症步態不穩的副作用。

一年多前開始帶領巴金森氏症病人練太極拳,汪漢澄也認為太極拳是一種合乎科學原理並且確實掌握身體力學、有效的運動方式,「練習一次有一次的效果,練習一年有一年的效果,」練太極拳完全無法偷快。

此外,太極拳還能提升心肺功能和肌力,對心血管疾病的人大有幫助。

美國哈佛大學訓練心臟衰竭患者打太極,經過12週訓練後,患者的運動能力、生活及睡眠品質大大提升。

台大復健科20年前就曾做過太極拳與心肺功能的研究,並登上《美國老人醫學雜誌(The American Journal of Health Promotion)》,負責多項研究計劃的台大復健科兼任主治醫師藍青提到,研究發現冠狀動脈繞道手術後病人練習太極拳一年後,最大攝氧量增加10.3%,表示心肺和運動能力增加。

「太極拳是中等強度運動,不受場地限制、容易持續練習,是心血管疾病很好的復健運動,」藍青歸結說。

太極拳也能緩解關節炎的慢性疼痛。美國塔夫次大學針對40位嚴重膝關節炎患者,進行太極拳和伸展運動練習,結果發現太極拳疼痛減輕及身體功能改善多,效果甚至能維持到一年左右。

太極拳,All in one的全方位運動

太極拳為什麼有效?跟其他運動方式有何不同?

「太極拳是All in one,」研究推廣太極拳多年,台大醫學院麻醉科教授孫維仁以運動醫學分析,太極拳結合了心肺耐力、肌肉鍛鍊、累進時間和強度,是少見的全方位運動,而且無年齡限制,「到90歲都可練。」

進一步分析太極拳動作,主要在下盤核心肌群的穩定,半蹲姿練習可訓練小腿、大腿和腳掌肌肉;單腳站立、重心轉移等能改善平衡能力,「老年人可因此減少一半以上的跌倒機會,」藍青解釋,太極拳的平衡鍛鍊可運用在協助腦中風和巴金森氏症患者改善平衡。

以腦科學來看,太極拳把動作變慢,細膩拆解了運動的軌跡,也因此每個動作要心念集中,讓大腦重新思考組合動作協調。

「練太極拳其實在練腦,」汪漢澄說,有些疾病如巴金森氏症是大腦某部份細胞毀損了,因此出現動作障礙,但太極拳能活化僅存的腦細胞、激發更多潛能。

以中醫來說,太極拳不但具有運動好處,還能幫助經絡氣血運行,「太極拳可以收歛氣並運行任督二脈,對五臟六腑都有幫助,」身為國家級太極拳教練,最近以一篇太極拳能刺激幹細胞研究登上再生醫學期刊《細胞移殖(Cell transplantation)》封面,中國醫大中醫系教授何宗融表示,生病的人氣滯血瘀,太極拳不但可以行氣、幫助氣血循環,太極拳的身形擺動有助恢復身體功能,意念專注則能靜心、定心,身心都能獲得提升。

太極初入門的叮嚀

但太極拳門派多、招式也不少,真的適合所有病人嗎?

「沒理由不能練,」汪漢澄認為,只要能站能坐就可練太極拳,不論哪一門派,目前一般醫療復健多半採用改良過的簡化太極拳,約莫8~10招,雖然招式不大一樣,效果都不錯。唯一要注意的是強度,最好量力而為、不要勉強。

研究太極拳、本身也練習多年的藍青醫師建議,從鬆柔、功操、拉筋及單式開始,循序漸進。

太極拳的鬆柔是指呼吸運動;功操則類似體操;鬆筋轉揉腳,類似練拳前的準備。體力較差的入門者可先練呼吸、拉筋平衡提升肌力,改善基本體能。

蹲姿可視個人情況調整。太極拳對下肢負擔大,汪漢澄解釋,許多太極動作會把全身重量放在一隻腿上,建議初學者可以蹲高一點,也就是所謂的高架。

太極拳以外型分為高架、中架(半蹲打)及娃娃架。娃娃架的蹲姿最低又稱工夫架,姿勢優美但運動強度高,適合年輕人,但對年長或膝蓋不好的人較有傷害。

「用自己覺得舒服的高度,」練太極拳二十多年的藍青記得,已故影星郎雄曾跟他抱怨,為了拍電影《推手》練習太極拳蹲馬步,看似簡單,結果卻累到連公車也爬不上去。

何宗融也提醒,練太極拳不要追求難度,「練習時不必和所有人蹲在同一平面上,」他認為斟酌個人的能力,做到可以做的就好,如果練完隔天精疲力盡,表示前一天運動量或時間超過,要調整,「你不是要當格鬥選手,而是運動健身,」何宗融提醒,除了不要逞強,練習太極拳前後一定要練舒展動作暖身、熱身,才不易受傷。

他建議可從簡單的太極八法開始練,這是所有太極拳的必打招式,所有動作對應了中醫心肝脾肺腎五臟六腑的調養,也可單練,效果不錯。

另外,平衡感較差的人要避免推手及旋轉動作,容易跌到;不要單腳站立,以雙腳碰地旋轉較穩當,像中風或巴金森氏症患者練習太極拳時,旁邊還是要有人看一下,以免跌倒受傷,汪漢澄建議。

如果剛動完心臟手術,不建議立刻練太極拳,因為心臟病人術後運動仍有風險,需小心評估,最好先在醫院做復健,出院後也就是心臟復健第三期練比較安全,藍青建議。

至於癌症病人在放、化療期間身體較虛弱,專家建議可做鬆柔、呼吸運動,體力好點可以蹲馬步,對體力恢復都有幫助。

太極拳,融入生活中的復健

最好的復健運動是能完全融入生活中。

孫維仁提到,健康是永續的生活型態,融入生活中的運動才能持久。7年來,他跟著家中兩位太極拳教練—夫人李佩懿(陳氏太極13代傳人)、兒子孫家閎(世界武術冠軍)一起練習,發現脂肪肝、代謝症候群都好轉許多,現在他55歲,體力比從前更好,「想做的事能夠有能力去做,」孫維仁一針見血指出。而且太極拳的好處是隨處可打,隨時可讓煩躁的心安定下來,對忙於教學研究的醫生來說很受用。

如同罹患巴金森氏症卻仍到處趴趴走的高雄市聰動成長協會前理事長陳國顥,規律用藥、打太極、騎單車,10年來已參加過兩次單車環島,他曾說:「雖然病情不可能痊癒,但我覺得在病中過得獨立與舒服些。」

太極拳並非傳奇、神話,並不會立刻讓疾病消失不見,但是,它卻能讓你在面對病痛的時候,保有最優雅從容的姿態。

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太極意象有自己的T恤嚕~~

經過多次的奔走打樣改版
太極意象T恤終於定版完成了~
不同的顏色跟尺寸都有~
另外純棉材質穿起來很舒適~
希望大家都喜歡來打拳喔~~

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