陳氏太極拳對於身體各部位的要求 – 軀幹部

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(一)胸
練習太極拳時要求”含胸”,如果胸部挺起,則心氣不易下降,橫氣填胸,丹田空空,身體上重下輕,下盤不穩。
但若兩肩前扣,形成弓背聳肩的不良姿勢,同樣影響行氣和動作的優美,並會壓迫胸腔,影響呼吸。

怎麼樣做好”含胸”呢?首先應保持脊柱自然直立,頭頸豎直,兩肩下沉,兩肘下垂,胸背肌肉要隨著兩臂的伸展
動作儘量的舒展開,做到自然鬆弛;將胸微向內含,做到既不呆滯,又不勉強。含胸的同時要配合”塌腰”。
含胸不塌腰易形成弓背,塌腰不含胸易往外挺胸,所以兩者必須兼顧。

(二)腰
練習太極拳,腰脊尤其重要。
拳論中說
“腰如車軸,氣如車輪,用力在腕,機關在腰”
“腰脊為第一主宰”
“十三總勢莫輕視,命意源頭在腰際”
“刻刻留心在腰間,腹內松靜氣騰然”
這都是說腰脊在練習太極拳過程中起著主宰的作用。

“塌腰”是對腰部的具體要求。
腰部要有意識的下垂,但不可以用力,不能使腰部肌肉緊張而影響轉換的靈活性,要按照脊柱的生理曲線自然下塌。
這裡還需要注意,含胸塌腰都是向下鬆沉,頭頂要保持虛領起,使脊柱有上下對拉之意。
脊柱是貫串整個軀幹的中軸,起著維持身體姿勢的作用。

(三)臀、襠
練習太極拳時要適當地垂臀和歛臀,就是說,臀部不要外凸。
不然易造成腰部前挺和胸部突出的現象,使胸肌緊張而影響呼吸的自然調節和周身動作的完整性。
因此,必須使臀部下垂、臀肌微微收斂,以保證軀幹的正確姿勢。

練太極時對襠部的要求更為嚴格,襠要”吊”或”裹”。
有人把提頂和襠聯繫起來,稱為”提頂吊襠”,就是有意識使肛門肌肉向內收斂,但不可用力,並要與垂臀相聯繫。
垂臀,則骶骨和脊柱形成直線,以利周身動作的完整性。他和”提頂”的要求一樣,靠意念的支配,而不是用拙力。
練拳時要求開襠、圓襠,在鬆、圓中使身法轉換靈活。
拳論中說的”開襠貴圓,使來脈虛靈”就是這個意思。

節錄於陳小旺大師著世傳陳氏太極拳

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謝尚軒

陳氏太極拳陳小旺大師入室弟子 陳氏太極第十二代傳人