陳氏太極拳對於身體各部位的要求 – 腿部

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拳論中講的
“其根在腳,發於腿”
“主宰於腰,形於手指,由腳而腿而腰,總需完整一氣”
都是指步法進退、發勁的根源在於腿部。腿部姿勢不當,往往會影響上體的動作。
所以拳論中說
“有不得機不得勢之處,身便散亂,其病當由腰腿求之”
這說明上體姿勢的毛病,多數與腿有關,腿部虛實不明,則變換不靈。
所以,練拳練拳要時時注意下肢的姿勢和步法。

無論哪種步法,都要注意分清虛實和進退步的變換。
這主要取決於髖、膝、踝三個環節。這三個環節有一處姿勢不當,就不利於虛實的變換和重心的穩定。

髖關節要鬆。上身轉體靈活、下身提腿落腳輕靈,才能稱為”髖關節鬆”。
練習時可根據動作方向,注意將髖關節微向後收縮,以助身體的中正。
同時,放鬆腹部有利於氣沉丹田。

對於膝關節的要求:在一般情況下實腿的膝蓋不超過腳尖,腓腸肌(小腿肚)不超過腳跟,屈膝時配合”鬆髖”,達到膝關節靈而不僵。
例如,弓步的前腿為實,後腿為虛。
實腿彎曲的膝蓋不能超過足尖,超過則影響髖部的放鬆和關節的靈活。
虛腿伸直則膝窩(委中穴)莫軟,後髖部鬆沉,使膝部留有餘地,便於靈活轉換。
屈膝與鬆髖的配合,和鬆肩沉肘ㄧ樣,相輔相成,互為補充。

踝關節受生理條件所限,他沒有膝、髖關節活動幅度大。
練習時,要按運動的方向順隨膝、髖關節做支撐旋轉、上翹、下垂、裡扣、外撇等動作。
保持自然放鬆的靈活狀態,否則就不能達到”由腳而腿而腰,總需完整一氣”的要求,影響全身的協調配合。

 

節錄於陳小旺大師著世傳陳氏太極拳

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謝尚軒

陳氏太極拳陳小旺大師入室弟子 陳氏太極第十二代傳人