陳氏太極拳對於身體各部位的要求 – 上肢

手部
(一)肩、肘
練太極要松肩沉肘。
肩肘相連,能鬆肩自然能沉肘;能沉肘,自然能鬆肩。
故練習時應經常注意兩肩關節的鬆活,有意識的向外引伸,把肩關節的勁自然地逐漸拉開放鬆,使兩肘下沉,這樣運動起來就沒有絲毫阻礙。

(二)手
引勁落空、避實擊虛,手是第一道防線。
太極拳練到高深程度時,周身無處不是拳,挨著何處何處擊,但仍以手最為靈便。
故說”出手不見手,見手不能走。”
主要手型分為掌、拳、勾。

掌:又稱為瓦掌。
指肚微微向後張,勞宮穴要虛,虎口要圓。
每個手指與身體的其他部位都有一定的關係,如拇指與胳膊和前胸、食指與前肋、中指與腋下的肋部、勞宮穴與中心、無名指與後肋、小指與後腰(即命門一側)、虎口與腋窩…等。
如虎口夾住,用了僵勁,腋窩就有反應,也像夾住一樣(即影響肩關節放鬆);虎口用力張開,腋窩就像架起來一樣。
虎口自然張圓有利於鬆肩。
練習時出掌要自然,手指要舒展。

拳:要求四指綣曲,拇指扣其上面,不要太用力,但觸物時要握緊。

勾手:五指自然捉攏,不可用力,腕微曲。
手與肩、肘,同足、膝、髖要求一樣都須完整一致。
運動時如果手引伸過度,容易把臂拉直,不符合鬆肩沉肘的要領。
而過分的沉肘,忽略了手的引伸,則易造成臂過於彎曲的毛病。
練習時,在不破壞鬆肩沉軸的原則下,宜使臂部保持一定的弧度,手儘量舒展引伸,做到動作圓滿順隨,輕而不浮、沉而不僵、靈活自然。

在手的動作要領上,拳論中還有”手領神隨,身法步穩”之說。
太極拳注重意識引導動作,這是一個特點。
武術中不論什麼拳術,都包含技擊的方法,應用時因人變化,避實擊虛,整練零用。
實際應用不是依照套路的形式出現,而是通過這種方法,提高身體素質,使身手內外各個部位,在各個角度都能適應客觀條件的變化,熟練技擊方法。

節錄於陳小旺大師著世傳陳氏太極拳

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謝尚軒

陳氏太極拳陳小旺大師入室弟子 陳氏太極第十二代傳人