陳式太極拳的五層功夫 – 第一層功夫 – 陳小旺大師

節錄自陳小旺大師著 中國陳氏太極拳

學習太極拳從開始到成功,可分為五個階段,也稱作五層功夫。
每層功夫都有一定的客觀標誌,表現功夫現有的水平,第五層功夫為最佳。
現將每一層功夫在練習中達到的標準和技擊表現作如下介紹,目的是使廣大太極拳愛好者了解自己現有水平,知道還應進一步學習那些東西,以利一步一步地進行深造。

第一層功夫

五層功夫-第一層

練習太極拳要求立身中正、虛領頂勁、鬆肩沉肘、含胸塌腰、開胯屈膝,達到心氣下降、氣沉丹田。
而初學者一下不可能掌握這些要領,但應按照逐式要求的方向、角度、位置、手足運行的路線等進行練習。
因此,這一階段對身體各部位的要求不必過於強調,適當地簡化。如:對頭和上體要求虛領頂勁、含胸塌腰,第一層功夫只要求頭自然端正、立身中正,不前俯後仰、左右歪斜即可。

這和初學寫字一樣,只要筆畫對就行。但練拳時,從肢體上來看,動作僵硬外剛內空,有猛打、猛冲、猛起、猛落,有斷勁、頂勁,系正常現象,只要堅持每天認真練習,一般有半年時間即可熟練拳架,並且隨著動作質量的提高,將會逐漸引起內氣在肢體上的活動,即達到以外型引動內氣的階段,由招熟而逐漸懂勁的過程,為第一層功夫。

第一層功夫在技擊方面達到的效果是很有限的。
由於動作不夠協調,運動不成體系,姿勢達不到標準,存在著僵勁、斷勁、丟勁、頂勁,拳架上有凹凸缺陷處,內氣僅有感覺,不能一氣貫通,發出來的勁,不是起於腳跟行於腿,主宰於腰,而是一節飛躍到另一節的零斷勁。
所以第一層功夫練拳適應不了技擊。如與不會練武者較量,尚有一定靈活性,雖用不巧,但知道引進落空,有時偶然把對方發出,自己卻難以保持身體的平衡。所以稱為”一陰九陽根頭棍”。

何為陰陽?
按練習太極拳來說:虛為陰,實為陽;合為陰,開為陽;柔為陰,剛為陽。
陰與陽是對立的統一,缺一不可,二者又可以互相轉化,把二者按十分計算,練到陰陽相等,即為五陰五陽,這也是練太極拳的成功標準。

第一層功夫”一陰九陽”剛多柔少,陰陽很不平衡,不能做到剛柔相濟,運用自如。
所以,在第一層功夫期間,對逐勢的技擊含意不必追求。

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謝尚軒

陳氏太極拳陳小旺大師入室弟子 陳氏太極第十二代傳人