太極拳的健康效果

本文節錄自慶應義塾大學(Keio University)保健管理中心(Healthy Center)
辻岡三南子論文   謝尚軒節錄翻譯
太極拳の健康効果―転倒とバランス機能を中心として―.27(1):75-80,2009
太極拳の健康効果―免疫機能,メンタルヘルス―.28(1):53-57,2010

本篇重點著重於以健康運動目的來修習太極拳的效果
1.太極拳的動作
在緩慢的動作.呼吸及精神上的一致是很要求的,作為運動來說對健康的效果是很好的
因為在精神上也很有幫助,亦拿來作壓力及精神疾病的預防。
作為健康法的太極拳,動作放鬆注意力集中在呼吸,心情安定輕鬆,身上沒有用多餘的力,身體放輕鬆。動作柔緩,動作圓緩舒展不間斷。
重心下沉配合許多膝蓋彎曲的動作。這樣的動作很適合強化下盤腳腿。

太極拳的動作,主要是下盤為主動作與氣的配合,重心及方向的移轉,千變萬化。
雙腳及單腳重心轉換的練習使我們在日常生活中若是遇到各式各樣的狀況都能夠應付。
緩慢的動作對於肌肉力量的維持及增加效果很好,身體的平衡及關節及肌肉的協調性都能得到很好的訓練。

印象中太極拳是輕運動,因為動作緩慢,較適合年紀大的老人,另外也可以被應用在心臟病等的患者。實際上整個套路練習或是選擇一部分的動作練習都可以,依照每個人體力的狀況來調整。對於體力不錯的人來說可能會很喜歡,在太極拳運動強度的部分可以做出很多調整,太極拳種的選擇,拳架的高低,練習時間的長短,太極拳的熟練度等,這樣的運動連很熟練的人的運動強度都能得到滿足。傳統太極拳練習時對於脈搏及氧氣攝取量等監測,氧氣攝取量最大可達55%,已符合中等的有氧運動標準。

2.骨密度及太極拳
在骨質疏鬆症的預防與治療方針中,有描述運動能防止骨質流失與骨量維持及增加。
年輕人為了預防將來發生骨質疏鬆症,高骨密度是非常必要的,在運動及鈣質攝取很重要。在最大骨密度增加的情況下,當骨密度開始下降時還是能延緩骨折的發生。

骨質疏鬆症的預防及治療方針記載到骨密度指標及運動效果的關係,負重抵抗運動訓練每周三次與沒有訓練的人比較骨密度有增加,特別是重量負荷位置的骨頭,骨密度增加,也有許多認同這個論點的相關報告。
關於中高年者,運動對於骨量維持或增加及骨折的防治都有著一定的效果。重量訓練及有氧運動階段性練習等並列,太極拳也是有效的運動。已更年期後婦女隨機挑選對象實驗(RCT:randomized controlled trial),每周練習太極拳五次每次45分鐘,持續一年後對照其他運動,太極拳對於減緩骨質流失有著相同的效果。

3.跌倒與太極拳
a.預防跌倒的重要性
骨質疏鬆症骨頭的強度也不佳,如果沒有發生骨折也就不會發生臨床的問題。
高齡者骨折多發的位置大多在脊椎椎體.大腿骨頸部.橈骨遠端…等位置,高齡者的QOL(心功能)及ADL(日常生活功能)容易同時發生低下,致椎體骨折及大腿骨頸部骨折,特別是大腿骨頸部骨折老年人最容易發生,大概全部都必須住院手術,手術一年後在不需要看護的情況下可外出的人約不超過30%,很容易留下臥床不起的問題,看護對家人來說也是一個很大的負擔,另外,國家的財政方面,伴隨著高齡者患者的增加在醫療方面也是個很大的問題。
大腿骨頸部骨折九成以上都是因為跌倒,尤其是高齡者跌倒的頻率很高,國外報告65歲以上有30~45%以上會發生。日本的報告則是稍稍低了10~25%左右,這樣的頻率相當的高。有10~15%跌倒造成骨折加上頭部外傷等重大外傷,所以跌倒防止對於高齡者的QOL及ADL維持是很重要的。

b.骨質疏鬆的預防及治療方針說到太極拳預防跌倒的效果
根據骨質疏鬆的預防及治療方針,運動可以增加骨強度,以平衡覺機能低下為例,對於減少跌倒的危險性是可以期待的,2003年關於高齡者跌倒RCT的文獻檢討,以曾經跌倒的長者來接受肌力訓練及平衡覺訓練者跌倒的相對危險率為0.8(95%信賴範圍:0.66~0.9),而,另外,同研究太極拳的跌倒相對危險率為0.51(95%信賴範圍:0.36~0.73),防止跌倒的效果優異。
也有關於其他太極拳的跌倒防止效果的論文,70歲以上在家的高齡長者,比較練習太極拳及練習伸展操的群體,約6個月時間,伸展操群體約46%發生跌倒,而太極拳群體約27%發生跌倒狀況,太極拳對於肌肉力量及平衡覺的強化,防止跌倒的效果受到肯定。

4.太極拳與平衡覺
跌倒的主要原因,中高年齡長者肌力不足,步行能力及平衡覺衰退。要保持平衡覺、視覺等知覺及肌肉的協調性等複雜因素的影響, 為了不跌倒在視覺及前庭機能固有感覺等非常的重要。
太極拳可以控制速度緩慢的動作,一般平常的體重行動,單腳站立,足關節彎曲等動作,在重複動作的基礎上進行著關節的微妙的動作及肌肉的協調性,有助於平衡覺機能的改善。練習太極拳的人與沒有練習太極拳的人比較來說有練習的人身體姿態、平衡覺的控制能力較為優秀。為了能夠緩慢的移動身體,長時間單腳站立或是重心在身體單側。太極拳是有氧運動,對於肌力、柔軟度等再加上平衡覺機能都有很好的效果。在以有氧運動能、肌力、健康效果為目標的時候,通常的運動標準每天30分鐘以上。
關於平衡覺機能改善與防止跌倒,以RCT抽樣健康的高齡長者每周1~6次,每次45~90分鐘可以見效,通常需要12周以上的持續練習。

Share Button

美國研究打太極拳的好處 – 紐約時報中文網

節錄自美國研究打太極拳的好處 – 紐約時報中文網

太極拳是一種動作柔和的武術,它採用腹式呼吸法,姿勢有點像舞蹈。對很多年齡段的人來說,它都是非常有效的鍛煉方法。最近的多項研究和詳檢都發現,練太極拳能提高或改善平衡力、腿部力量、心血管耐力、脈搏率、肌肉靈活度、免疫系統反應、睡眠習慣、幸福感、自我價值感,以及在認知測試中集中注意力和完成多項任務的能力。
去年的一項研究令人印象特別深刻,研究者把過去幾年練太極拳的中老年人和年齡相仿的久坐成年人的大腦進行比較。與從未練過太極拳的調查對象相比,太極拳練習者大腦中與決策和注意力相關的部分表現出更好的連通性和其他層面健康度的改進。
波士頓塔夫茨醫學中心(Tufts Medical Center)的補充與整合醫學中心(Center for Complementary and Integrative Medicine)主任王晨晨博士(音譯)說,總的來說,太極拳「能提高身體和心理社會健康程度」。
不過,俄勒岡研究所(Oregon Research Institute)的項目首席研究員(PI)李福中(音譯)說,科學家們還不確定太極拳是否大大優於其他輕中度運動,比如散步、瑜伽和負重訓練。李福中研究過太極拳。目前尚無把太極拳和其他運動進行比較的相對效果研究。
但是,練太極拳肯定好過不運動或進行非常輕微的運動。「我們的研究確實表明,太極拳比拉伸等低強度運動的效果要好很多,」李博士說。

Share Button

太極拳與過動兒 Tai Chi Training for Children With ADHD

節錄自U.S. National Institutes of Health 美國國家衛生研究院clinicaltrials.gov(臨床實驗.gov) Tai Chi Training for Children With ADHD
謝尚軒 節錄/翻譯

由於語言能力的限制,所以提出大致重點如下:
過動兒(ADHD)對於個人和社會有著巨大的影響,以目前的標準治療來說有效性是有限的。
我們研究了一種對於過動兒新的核心治療方式,從而有助於在其行為控制持的續改進。
我們以太極拳,針對改善運動行為控制的完善的行為和生理,改善過動兒的症狀。
所提出這樣的研究為新治療方式提供了巨大的治療潛力且不良反應的風險不大。

會使用這樣的療程是透過兩個互補的動機:
1)過動兒在運動控制的障礙(和相關)的行為控制核心不足而混亂。
2)在認知和行為的控制的優點 , 已在成人學習太極,舞蹈,或靜定中得到了驗證。
這些證據提供了足夠的根據為我們提出了運動為主正念訓練過動兒的實驗。
具體來說,我們建議評估以太極為基礎。我們選擇了這種方法的幾個原因:
1)太極拳是紀錄上最行之有效的以運動為基礎來干預與治療的方式,包括認知方面的效果。
2)雖然有許多以運動來改善認知的證據 , 太極為8-12歲在遊戲中最容易的實施方式以”推手”的形式實施。
3)太極輕柔的運動,甚至可以在很多限制的情況下實施,並且是在美國容易得到,在這項研究中開發的協議將直接分布在國家級層面。

假設:在經過太極的實驗療程後,過動兒顯示出行為控制與情緒控制的進展,我們進一步的期盼,以行為動作為基礎的訓練將有助於過動症狀的減緩。

 

Share Button

太極拳是專門給老人家學的?

2015/07/02 謝尚軒

自大學時代接觸陳氏太極拳至今已十幾個年頭~
總會有人覺得有趣問我”阿..太極拳不都是老人家在學的….?”
我總是笑笑地說”興趣啦!”
或許是青少年時期的我對於武俠夢所懷抱的憧憬,當時覺得會這種上乘功夫的人很神秘~很酷~很厲害~所以我想學!!
(當然這邊要特別說明很多門派功夫都是上乘功夫)

但實際接觸修習太極拳後深深的被這內家拳中具代表性的功夫箇中的魅力所吸引
其中感受到的益處與快樂並不僅只是滿足原本學習的初衷那樣的簡單
一般人對於太極拳的認識大多來自於電視或是公園看到的都是叔伯阿姨所做的太極拳運動
在外面看來太極拳動作緩慢輕鬆好像沒什麼難度
但實際上人體內部的小宇宙卻是不斷的在進行著運作與調整
這也是為什麼太極拳打完不會喘(不耗本身元氣)但渾身發熱微微出汗的原因(氣血循環)
至今還是很開心能堅持走在太極拳這條路上

其實學習太極拳並沒有什麼年齡層的限制
但我認為其實越早接觸越好,這話怎麼說呢?
以學習效率方面來說,年輕人學習速度較快記憶力較佳
光是陳氏太極的基本套路(老架一路)就有75招(謎之聲:還有其他套路啊…..)
大家是否記得學生時代是否曾經參加過啦啦隊或是其他基本體操之類的練習呢?
這些可能相對於太極拳來說不算複雜的動作,在那個大腦最黃金的時期再加上每天課間(後)的練習都很不容易才能熟練的記住
更不用說年紀稍長一周可能上一次課的情況下能將套路記熟~~
再來以生理的層面來說
人的身體一般來說經過青壯年期後可能開始要走下坡
若沒有經過鍛鍊與保養,年老的時候身體可能連走路都很吃力了更別說要學習太極拳了
在早期的中醫經典古籍《黃帝內經》中有段文章寫到”上工治未病,中工治欲病,下工治已病”
無論在其後的醫書《金匱要略》之中把”上工治未病”列為全書之首,开编之綱。或是《難經》的第七十七難”論上工中工之治病”
都一再的說明預防勝於治療的重要
所以在身體退化之前就開始鍛鍊,即便無長足的進步也不至於有太快的衰退
尤其太極拳本身對於素有第二心臟之稱的腿部、心血管系統、腦部運作、神經系統的鍛鍊
在在的都說明著身體保養保健要趁早開始
如作者當初在陳家溝學拳時遇到許多外國朋友也前來長時間的練拳
我很好奇地問他們”為什麼要來這麼遠的地方學陳氏太極拳?”
其中有位德國拳友Wolfman告訴我最原始的理由其中有一項是”我的健康出現問題了,醫生開的處方籤要我打太極拳,後來我越來越喜歡這個運動,很高興太極拳醫治了我”
這令我相當的驚訝,也相當的慶幸~
驚訝的是外國朋友對於太極拳的認同,慶幸的是我不是身體不好了才想學太極拳
後來我回答他我想是你救了你自己,因為是你決定開始學習太極拳,他很同意我的回答~

最後要跟大家分享的是學習太極沒有最佳的時間點
只要想學,什麼時候都是最好的時機
就如同照片中的種(音同:衝)曼華阿姨,從六十多歲開始學習太極拳,都已經年屆七旬每天還是很開心的學習
她這樣追求健康以及勤於學習的精神我想是我們學習效法的典範

種曼華
種曼華 女士

 

P1260325
與種阿姨及其他拳友一同攝於陳家溝

 

 

 

Share Button

巴金森氏症、憂鬱症纏身 他靠打太極拳痊癒了

巴金森氏症、憂鬱症纏身 他靠打太極拳痊癒了
引用自2015-06-11 14:54 自由時報〔記者顏宏駿/員林報導〕

家住彰化縣員林鎮現年64歲的陳英輝,3年前巴金森氏症悄悄上身,全身不自住顫抖,行動遲緩,之後引發嚴重憂鬱症,本身為太極拳國家教練的他,逼自己每天打太極拳兩小時,如今顫抖症狀完全改善,心情樂觀開朗,被鄰居稱為「太極奇蹟」。

陳英輝轉述中國醫藥學院主治醫師蔡崇豪的話說,「你的案例非特別,可以作為醫學個案研究」而員榮醫院神經內科主任醫師葉宗勳說,巴金森氏症的成因有多種,主要為自發性及退化性,自發性可以透過規律的運動改善,該個案的病人,有可能是「自發性」的巴金森氏症,才有可能痊癒。

陳英輝說,他病發時,手和腳都會不自主抖動,走路用拖行,說話也抖不停,經中國醫藥學院確診為巴金森氏症。

他說,主治醫師蔡崇豪向他說「情況不會改善,吃藥只能預防惡化」,當時他無法接受自己未來要面臨病痛的折磨,憂鬱症也悄悄上身,他每天窩在床上躺睡,幾度想一走了之。

去年初心情跌到谷底,憶及當年學太極拳時老師有提及一套「太極拳神功」,他相信這套拳法之所以稱為「神」一定有其原因,便打起精神猛練。

他說,一天之內他一定要打兩小時,一個套路十分鐘,他不斷的練,每天練得汗流浹背,一直到11月時,彷彿「任督二脈」打通,全身突然舒暢無比,顫抖的情況不再,他開心地想向大家介紹這套拳法。

 

Share Button

太極拳可活血

參考資料來源 : 2014年6月10日 自由時報 –  記者洪瑞琴、吳俊鋒、俞泊霖/綜合報導

打太極拳可以活化幹細胞「延年益壽」!

中國醫藥大學附設北港醫院院長林欣榮、中醫針灸實證醫學教授林昭庚及台南市立安南醫院中醫部部長何宗融,花三年功夫研究,新發表相關論文獲選最新一期國際權威期刊「再生醫學」細胞移植的封面故事,締造台灣之光。

何宗融被喻為「醫界的葉問」,曾獲全國太極拳冠軍,具有奧運裁判身分,是國內少數中西醫合併醫療「武功高強」醫生。由於父親是外功總教練,自幼扎下練功底子,因此融合精華太極拳八式,傳授中國醫藥大學新生必修課程。

怎麼知道練太極拳有沒有延年益壽?林欣榮表示,幹細胞數量多少,代表血液循環與造血功能好不好、有沒有年輕活力,因此作靜脈抽血試驗,以CD34+(對人體功能和結構重要的一種幹細胞)為觀察指標。

快走運動可增加一倍幹細胞

研究對象以長期打極拳者為主,受測的中國醫藥大學六十名學生,試驗分成「練習太極拳」、「快走運動」和「不做運動」三組,經過三年系統化研究和分析,證實太極拳運動三年以上,可增加幹細胞數量三至五倍,快走運動則可增加一至二倍。

國外證實可改善帕金森氏症

林欣榮表示,常練太極拳因為手腳使力與呼吸,可以激化大腦神經細胞,促進血液循環,增加周邊造血功能,同時協調興奮和抑制作用,對於精神創傷與神經衰弱修復,療癒效果亦佳。

他說,其實國外研究也證實太極拳運動可改善帕金森氏症,該院製作一套簡易教學光碟,提供臨床門診患者照著做,病患反應都不錯。

知名雕塑大師、台灣陳氏太極拳發展協會總教練謝棟樑說,這與他廿八年餘的練拳經驗相印證,因為太極拳屬於有氧運動,有助提高血液中含氧量,也提高免疫力。謝棟樑說,他自己有過敏體質,練拳約四個月就改善很多。

中華醫事科大運動健康與休閒系助理教授彭家源表示,打太極有調息之效,且有助於自我免疫力提升,也能避免肌肉痠痛等傷害。至於是否有助於提升幹細胞功能,這是醫學範疇,無從評論。

 

Share Button

2015年教學花絮

–2015年度–
新竹文化局-“樂齡閱讀.太極樂動”
新竹文化局

世界陳小旺太極拳總會新北分會
和平公園教室

國民運動中心
板橋運動中心1

國民運動中心
板橋運動中心2

Share Button

陳氏太極拳主要傳承系統表

Share Button

謝尚軒 會長

2018年宗師及優秀弟子赴日代表團合影(左四為謝尚軒會長)
謝會長獲得陳小旺宗師贈字 2020/01/01 攝於深圳

謝尚軒教練太極拳資歷
.於2000年開始接觸陳氏太極拳習練迄今
.陳氏太極拳第十一代掌門人陳小旺大師親傳弟子
.陳氏太極拳第十二代傳人
.世界陳小旺太極拳總會新北分會會長
.2015年初開始太極拳教學,同年創辦太極意象-新北陳氏太極
.中華民國太極拳總會國際級教練 / 太極拳套路四段
陳小旺大師師資培訓考核通過
.各國民運動中心太極拳教練兼公益講座講師
受登錄於2017年第二屆三亞南山世界太極文化節世界太極名人牆
長期追隨陳小旺宗師 , 於台灣、河南陳家溝、鄭州、焦作、杭州、深圳、惠州、瀋陽、德國日本、澳洲……等地學拳
常年擔任陳小旺宗師培訓班教學助教
常年擔任陳小旺宗師拜師弟子考核評委
常年擔任陳小旺宗師海外弟子聯絡窗口及粉絲專業管理員

謝會長向宗師匯報粉絲專頁管理現狀

教學經歷:
●2015起成立太極意象-新北陳氏太極開始授拳
世界陳小旺太極拳總會新北分會各教室(原太極意象 – 新北陳氏太極)
陳小旺宗師培訓課程助教
新北市板橋國民運動中心(2015.2016.2017年度)
●新北市土城國民運動中心(2015.2016年度)
台北大同運動中心(2016.2017年度)
台北文山運動中心(2016.2017年度)
台北中正運動中心(2016.2017年度)
國立臺北教育大學泳健館(2017年度)
●機關團體教學 – 新竹文化局-“樂齡閱讀.太極樂動”(2015)
●機關團體教學 – Panasonic 台灣松下電器股份有限公司(2016)
.                            Panasonic 台灣松下電器股份有限公司(2017)
●校園教學 – 東吳大學雙溪華語講堂(2018)
●活動 – 新北動健康(2018)
各機管團體及新北分會教室之太極講座

入室弟子名冊
吳松展(台灣) / 拜師時間 2018-05-06
羅明宗(巴西) / 拜師時間 2018-05-06

陳小旺宗師與謝尚軒會長 20200104攝於深圳
陳小旺宗師與謝尚軒會長 2018.10攝於陳家溝
陳小旺宗師與謝尚軒會長  2014.03 攝於台北

謝尚軒會長太極拳經歷時序:
2000 大學時代開始接觸陳氏太極拳
2010 於世界陳小旺太極拳總會新竹分會跟隨楊文村會長習拳(陳小旺大師入室弟子)
2012 工作因素常駐大陸昆山 , 期間隨陳金勇老師(陳炳大師入室弟子)習拳
2014 追隨陳小旺大師在台灣及河南溫縣陳家溝習練太極拳
.   2014 9月造訪太極拳發源地-河南溫縣陳家溝
.   並於陳家溝太極拳學校及陳炳太極院學習數月,同時籌備辦拳
.  2014 表演
       10月 有幸參與陳小旺宗師於陳家溝拍攝太極的江湖

2015 2月 成立太極意象-新北陳式太極,開始授拳
2016 1月 經世界陳小旺太極拳總會審核通過 , 成功申請新北分會會籍 , 成立新北分會
.   2016 4月 開始參與國民運動中心公益講座
.   2016 9月 企業教學:Panasonic 台灣松下

2017 1月 於河南鄭州獲得掌門人師父陳小旺親自為新北分會題字並且授牌

 

 

 

2017大同運動中心雙月刊 – 謝會長介紹

.         5月 受邀於世界陳小旺太極拳總會杭州西湖分會成立晚宴上表演

.         9月 接獲師父聯絡同往海南三亞參加第二屆世界太極拳文化節
           選入第二屆世界太極拳文化節世界太極名人牆
           並於名家展演單獨表演閉幕式上跟隨陳小旺大師共同表演

.         10月 於師父陳小旺大師壽誕晚會為師父表演祝壽

2018
.         1月 惠州元旦培訓班晚宴表演
.         2月 參與陳小旺宗師及太極禪王占海等大師之太極推廣影片拍攝 – 德國柏林
.         4月 於長沙培訓班陳小旺公益講座表演
.         9月 於陳小旺宗師培訓班表演 – 日本神戶
.         10月 於太極祖祠前跟隨陳小旺宗師及眾人展演 – 陳家溝
.                  於陳小旺宗師網絡平台啟動儀式上表演 – 陳家溝
.                  (影片連結請點我)
.                  接受溫縣電視台訪問 – 陳家溝

Share Button