太極拳對於膝關節的注意重點

膝關節

2015/05/27 謝尚軒

(文前請注意,若已經發生膝蓋不適現象建議及早就醫,找出病因並聽從醫生建議治療)
偶而會聽到有人問我說你們打太極拳是不是都會打到膝蓋壞掉
對於太極拳來說膝蓋的議題一直都沒斷過~膝關節對於太極拳來說確實是很重要的~
但其實不打太極拳…..膝關節也很重要……
大家可能不知道在中國大陸約有161個拳種而在台灣也有兩百多個武術門派
在這些門派當中不乏對馬步或是樁功特別要求,對於膝蓋使用強度很大的武術
難道大家都沒有同樣的困擾嗎?
其實大多數的武術門派對於膝蓋的使用也都特別注意
而現在武術的目的已經不像是古代為了走鏢競技或是護衛使用
因為攸關生死所以必須苦練硬練
畢竟現代人學拳是為強身健體鍛鍊心智
於習練的時候應以動作正確為先,架子的高低則是取決於個人的體力狀況.

一般來說練習太極拳生理上來說膝關節疼痛大致上分為幾種:
◉第一種-初學者乳酸堆積的痠痛
. 就好像小時候被老師罰半蹲的時候一樣,記憶中小時候不到五分鐘腿就會開始發抖了
. 包含大腿肌肉在內接下來的幾天走路上下樓梯都非常的痠痛,為什麼會這樣呢?
. 是因為日常生活的習慣對於膝關節及大腿肌肉群的使用強度並沒有這麼大
. 在練習太極拳後乳酸的堆積以及肌肉纖維在運動過程中的破壞與重製所造成痠痛
. 這種可視為正常的痠痛,只要適當的休息及活動即可恢復
. 大家不用太擔心在日漸的練習之後漸漸的筋肉的耐力自然會提升起來的

◉第二種-運動方式錯誤造成勞損的疼痛
這樣的疼痛久了可能會造成日後關節炎.積水.骨刺…等問題
大致可以分為幾個原因:
1.膝關節彎曲角度過大
.(也可理解成膝蓋超過腳尖的現象,但要視個人脛骨腓骨長度之差異來判斷,其重點在於是否維持以丹田為核心)
2.膝關節運動方向錯誤
. 如附圖所示,原則上膝蓋運動方向為髕骨方向在固定角度內前後屈伸運動
. 股骨.脛骨及側面副韌帶的構造不適合側面拉伸或是扭轉
3.過於練習或是施力不當
. 機器尚有極限更不要說是血肉之軀的人了
. 人體無論再怎麼的鍛鍊強度是有一定極限的,超過了可承受的限度或是力量自然就會受傷
. 尤其容易膝軟骨的耗損跟骨刺.
4.熱身不夠
. 筋骨血液流通不足相對的潤滑也就較差,就像車子剛發動就猛踩油門勢必很損零件
5.受傷後堅持練習
. 只要一發現受傷就必須調整自己練習的步調甚至暫時停止練習,直到身體允許.

以心理上來說,好勝好強也容易造成膝關節的受傷
記得以前一位親戚參加社區太極拳社團
在某次社區的群體表演中為了表現,刻意的將拳架調低
結果往後大半年膝蓋疼痛,以學拳為了健康愉快的角度來看實在是划不來

希望大家在日常的生活或是太極拳的練習中,都能好好保護自己不受到傷害,功力日深天天進步~
最後分享一下”良醫健康網”中對於膝蓋痛的說明(連結已經插入,點按即可進入該頁面)

膝蓋圖-正面1
膝關節有著複雜精密的韌帶及肌肉

 

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