世界陳小旺太極拳總會新北分會

2016.08.02 謝尚軒
賀:謝會長本篇文章被收錄於總會網站(按我連結)

首先,我必須要先說太極拳並不是什麼神奇的仙術。
不是什麼問題只要練太極都能馬上痊癒。
這麼說貌似在跟大家說太極拳練了沒什麼用。
其實並不是這個意思,練太極拳持之以恆是很重要的。
學太極拳沒有在年齡、性別、人種、時間、器材、場地上的限制,經濟方便。
在注意的情況下不至於造成運動傷害、沒有競速性及接觸性、單獨運動或團體練習都行、男女老少皆宜。
但重點是先能形成了興趣再來談持之以恆及日積月累。
接下來我們儘量以科學的方式來解釋說明太極拳對於身體的影響。

●腦:
曾經有前輩說過太極拳其實就是在訓練大腦。
太極拳的練習方法及要求有利於增加身體動作的控制、調節以及要記住各個不同的動作、應用,對於活化大腦細胞是很有幫助的。
可以刺激大腦神經系統活化，促進更多的神經連結，腦部神經的連結增加再加上太極拳能產生類似有氧運動的效果大腦也會因此變得更年輕。

另外,太極拳的練習增加大腦對於身體的支配性與平衡能力。
在決策和注意力相關的部分也表現出更好的連通性和其他層面健康度的改進,對於大腦來說是個很好的訓練。

●神經系統:
人體的自律神經分為「交感神經」與「副交感神經」。
就好比太極中的陰陽。
交感神經是促進性的(陽/興奮),當我們感受壓力、危險時，身體就會啟動相關必要的機能,例如：心跳加速、血壓上升、呼吸變快、體溫增高,讓人體保持警覺、提高專注力,達到可積極應變的狀態。
副交感神經是抑制性的(陰/舒緩),負責讓人體鬆弛休息、保存體力、促進消化、睡眠啟動等。
太極拳在於臨床上的短期效應是提升副交感神經的活性,並使得交感神經的活性下降借由調整交感神經與副交感神經的平衡能力,使之趨向於降低交感感神經活性。
以簡單的方法來形容,交感神經像是汽車的油門、副交感神經就像煞車。
副交感神經活性在各種生理及病理情況會下降：如老化、急性 心肌梗塞、糖尿病、慢性腎衰竭以及充血性心臟疾病。
而交感或副交感神經長時間過於亢奮或抑制時,有時也可是造成成身心方面疾病的因素。

所以在練習太極拳時，透過每日/每次的練習來達到大腦及精神安定平衡的要求,使大腦逐漸冷靜/安靜下來(慢慢的煞車~)，使之獲得充分休息修複和改善高級神經中樞的功能。
進而達到身心的安定平衡。

●血液／新陳代謝:
太極拳的練習深長的腹式呼吸,緩而不喘的運動方式有助於提升血液中含氧量,提升人體細胞組織對氧的利用率,既能增加動脈内的血流量和供養(氧)量,增加淋巴的流動,又能加速有害物質的排出,這能有效地改善身體細胞的營養,提高免疫力改善內分泌,提升全身系統的機能。
丹田的運轉促進橫膈膜的運動間接對於內臟及淋巴按摩,對於腸胃消化也有很好的幫助及效果。

另外,幹細胞是身體最重要的基礎細胞,負責組織修補與增生。
中國醫藥大學附設北港醫院院長林欣榮表示,幹細胞數量多少,代表血液循環與造血功能好不好。平常幹細胞多停留在脊髓,必須經過運動才會跑到組織周邊成為周邊幹細胞。
幹細胞數量越多,代表細胞能力越強大,人體系統功能也會越完善。
經過追蹤發現,長期練習太極拳可以增加幹細胞數量。

●心肺功能:
深長的腹式呼吸增加了肺活量及氣血循環。
由於練習太極拳時身體的放鬆及運勁,使肌肉有張有馳,血管也隨肌肉的運動縮放,幫助血流,同時也減輕了心臟的負擔幫助血壓的下降。
而血管也因為得到了按摩,增加了心血管的耐力。
同時,太極拳緩慢的律動有助於紓壓及情緒上的平穩,控制並協調我們的中樞神經系統,減少了大腦皮層對不良刺激的反應,從情緒緩和的層面達到了降低血壓的作用。

●骨/肌肉/關節:
其實太極拳很難完全歸類在有氧或無氧運動中的哪一項。
這其實要看練習者所練習的項目及強度,所以我比較認為太極拳其實是複合性的武術運動。
-有氧運動(強度一般) – 提升心肺耐力
-無氧運動(強度強) – 提升肌耐力/肌肉生長緊實
如陳小旺大師所提倡太極拳心法”以丹田為核心,一動全動,節節貫穿,一氣貫通”
在外型上陳氏太極拳以丹田為核心上下相隨的練習使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能一起協調的動作,增加協調性。
螺旋纏繞的纏絲動作經過長時間的練習反復地纏繞絞轉,使肌肉質量上能得到很好的提升,使肌肉獲得強化勻稱豐滿、柔韌而富有彈性,在耐力及靈活度上都獲得很好的提升,進而增加筋骨的韌性及延展。
對於骨骼方面太極拳無論在較陽剛的發勁震腳、竄蹦跳躍,或是較緩和的動作上在強化骨質密度、預防骨質疏鬆及保持骨頭彈性都有著很好的效果。
另外在身體型態的調整及筋骨的柔軟性及靈活性上也有很大的幫助。

●情緒/生活品質:
太極拳在情緒調節上有很顯著的效果。
長期練習太極拳能讓人的全身放鬆,內心清靜。
對於拳本身的專注在精神層面上可以達到一種放空,一種洗滌。
打完太極拳之後會產生令人放鬆、舒服的感覺，這可以從心跳速率與收縮壓有意義地下降得到證實。

在精神層面亦可增加幸福感、自我價值感,可以有效降低焦慮、緊張、憂鬱和情緒 障礙,壓力及精神疾病的預防。
睡眠習慣也因為太極拳可以緩和的練習(不至於太亢奮)可以獲得改善。

很慶幸太極拳是如此有效的方便法門可以讓緊張忙碌的現代人,充份獲得身心靈的保健,達到維持健康、提升氣質。
透過太極文化的薰陶及行為的修養,能提高身體和心理及社會的健康程度。
精神健康了有了太極拳這樣的興趣來調劑生活,老化自然延緩,生活品質自然得到提升。
祝福大家。

參考資料:

中國醫藥大學研究發展處暨附設醫院醫學研究部電子報 

紐約時報中文網 – Ask Well: What Are the Benefits of Tai Chi?

華人健康網 – 每週打3次太極拳中老年人增進腦功能

財團法人中國醫藥研究發展基金會 — 太極拳運動前後心率變異度的頻譜分析 —

北醫健康快遞 – 提昇免疫力-DIY

康健雜誌 – 20分鐘壓力 壓垮免疫系統3天

國立體育大學研究所論文 – 太極拳運動對骨質疏鬆症影響之研究

國立體育大學研究所論文 – 太極拳運動對骨密度,免疫球蛋白A及白血球吞噬作用的影響

長庚大學醫學院物理治療學系 – 太極拳訓練對老年人心肺及皮膚微循環功能的影響

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陳小旺太極拳十大要論 徐海亮
(此文發表在2016年《中華武術》第四期)

陳小旺大師， 1945年出生於陳氏太極拳發源地河南省溫縣陳家溝，陳氏第十九世、陳氏太極拳第十一代嫡宗傳人、國際太極拳大師、中國武術九段；被中華人民共和國文化部命名為國家級非物質文化遺產項目代表性傳承人。1990年陳小旺大師移民澳大利亞，創建“世界陳小旺太極拳總會”，並開始在世界各地傳授太極拳，至今海外弟子已超過三十萬，對太極拳和中國文化在海外推廣所做出了巨大貢獻，被中華人民共和國文化部、中央電視台等單位聯合評定為 “中華之光傳播中華文化2013年度十大人物”。陳小旺大師經過半個多世紀的刻苦練習和精心傳授，無論在太極拳技術，還是在太極拳理論都已經達到了一個嶄新的高度，他的太極拳學正在逐步形成自己的體系，這個體系完整而獨特，對太極拳的多個方面進行了較為權威的論述，歸納起來陳小旺太極拳體系有以下十大要論：

陳小旺太極拳第一大要論：要把太極拳轉入科學化
要把太極拳轉入科學化是陳小旺大師提出的、具有劃時代意義的一個觀點，指明了太極拳發展和研究的方向。
在過去的太極拳發展進程中，人們對於太極拳的認識都是比較模糊的，覺得太極拳很神秘。陳小旺大師指出：“所謂神秘的東西就是裡面沒有搞清楚，又有特種效果的地方。太極拳就是這樣，能把人打出去，又能健康長壽，裡面是什麼東西，很多人搞不清楚。那就變成神秘了。如果我們把裡面搞清楚了，系統起來那就是科學。我就是要把太極拳轉入科學，往前推進一步。”基於這種理念，陳小旺大師的理論擺脫了套用過去一些傳統拳論中玄乎其神、人雲亦雲的習慣，從具體的技術、具體的內容出發，運用運動學、生理學、中醫學、經絡學、力學、心理學、哲學等學科的基本知識和理論來解釋論述太極拳，這樣就能夠使人們有憑有據、通俗易懂地了解太極拳、認識太極拳。這種了解和認識是深入淺出的、是易於接受的、是科學的。把太極拳轉入科學化觀點的提出，也為太極拳進行深度科學化研究提出了具體方向。

陳小旺太極拳第二大要論：練習太極拳正確的指導思想是要先健身然後才是增長功夫
陳小旺大師明確指出練習太極拳要先健身然後才是增長功夫。練功是以身體為基礎的，第一是培養身體，要把身體練得健康。就像做生意一樣，生意需要本錢，身體就是練功的本錢，如果把身體練得傷痕累累，那就等於把本錢賠進去了。所以練習太極拳首先要想把身體練得健康，培其根則枝葉繁茂,潤其源則流脈之長。只有身體好了才有可能把功夫練好。練習太極拳要依據自己當時的身體條件決定運動量的大小，不能盲目追求增長功夫而忽視運動量的合理性和鍛煉過程的科學性。有些人只是為了所謂的增長功夫，不注意自身情況，把自己練得傷痕累累，這樣的做法是不可取的，也是不科學的，更是得不償失的。這是我們應該避免的。

陳小旺太極第三大要論：練習太極拳的核心內容是修身養性並要不斷減小誤差
學習太極拳要練習什麼？這對於太極拳愛好者來說，聽起來好像不是一個什麼問題，但這確實是一個真正的問題。大多數人會說學太極拳就是練套路、練招式、練內勁、練推手、練實戰等等。但這是不全面的。陳小旺大師對學習太極拳要練習什麼做了全面而明確的詮釋：練習太極拳，練身是一半，練心是一半，結合起來我們叫做“修身養性”。 我們把不合乎太極拳運動體系的動作叫做誤差。通過不斷練習，逐漸縮小運動當中的誤差，精確運動體系，叫做“修身”。我們練習太極拳技術的同時，在生活當中要注重心理方面的修煉，身體健康可以影響心理健康。同樣，心理疾病會影響身體健康，身體疾病又會影響心理平衡，這是一個惡性循環。只是鍛煉身體，心裡如果總是想不開，就會失去平衡，這也是不科學的，我們要用陰陽哲學思想來武裝頭腦，把不利的部分有序的轉動起來，心理就不會失去平衡，減少心理上的誤差叫做“養性”。學習技術以“修身”、調節心理以“養性”，兩者缺一不可，同時還要不斷地減少動作誤差和心理的誤差，只有這樣我們才能提高技術水平、提高心理健康，只有這樣才能實現我們學練太極拳的真正目的。

陳小旺太極拳第四大要論：練習太極拳就是要建立以丹田為核心一動全動節節貫穿的運動體系
在過去的一些太極拳理論當中，常常能看到意守丹田、氣沉丹田的說法，甚至有丹田內轉的論述，但是都沒有陳小旺大師的觀點具體。陳小旺大師認為太極拳雖然千變萬化，有各種不同的套路、器械、推手，也有很多變化，但只有一個核心，那就是丹田。他指出:練習太極拳就是要建立以丹田為核心，一動全動，節節貫穿，一氣貫通的運動體系。一方面，太極拳的動作要領中要求的松胯、圓襠、含胸、塌腰、開胯、屈膝，頭往上頂等等，都是為了符合以丹田為核心的這個要求。全身各部位做到位了，丹田的核心地位就自然形成了。另一方面，丹田的核心地位確立以後，反過來丹田的旋轉運動又能帶動身體各部位的同時運動，運用丹田帶動全身一動全動，勁力節節貫穿，就形成了以丹田為核心的整體的螺旋纏絲運動體系，這樣就形成了太極拳的運動體系，這就是太極拳的運動規律。練拳的真正目的不是僅僅練拳，不能只看表面，而是要找到、抓住太極拳的運動規律，全身通過遵循這一個運動規律形成一個運動體系。我們練拳是一個手段，目的就是為了達到這個運動體系。抓住這個運動規律，自然就可以構建起這個運動體系。在學練太極拳過程中，通過練習動作努力形成和完善以丹田為核心運動體系，逐漸減少運動誤差，是提高太極拳水平的關鍵。

陳小旺太極拳第五大要論：太極拳有三種不同的運動形式
太極拳的外在表現技法是極其豐富的，招法變幻多端，不僅僅有武術中常見的踢打摔拿，還有其特有的八種勁力掤、捋、擠、按、採挒、肘、靠等實戰方式，從表面上來看，太極拳的運動形式是很難理解的。陳小旺大師經過多年練習和研究總結，透過現像看本質，他總結概括出了太極拳的三種運動方式：第一種運動形式是丹田左右旋轉的運動方式。丹田左右形成了軀干的纏絲，軀干的纏絲影響到肩、肘、手，肩、肘、手，形成纏絲。這樣就形成了丹田、軀干、肩、肘、手的纏絲，丹田旋轉影響胯、膝、踝，腳和上肢動作一樣，丹田、髖、膝、踝形成下肢的纏絲。最後形成了以丹田為核心的全身一動全動的旋轉纏絲的運動體系。第二種運動形式是丹田的前後旋轉，由前往後或由後往前的胸腰折疊運化，只是前後旋轉，帶動上下，雖然運動形式不同，但是以丹田為核心這個運動體系不變。第三種運動形式是丹田既有前後、又有左右的旋轉，是介於第一種運動形式和第二種運動形式之間是兼而有之的斜向或是混合一體的運動形式，它不是丹田單獨的左右旋轉、或是丹田單獨的前後或後前旋轉，而是既有前後又有左右的運動方式。太極拳的動作往往同時含有三種運動形式，只是所占比例不同。這三種運動形式都是以丹田為核心的，丹田運轉形成身體的整體螺旋纏絲運動形式，這是太極拳的運動規律。通過陳小旺大師對太極拳三種運動形式的精准概括性的闡述，我們對於太極拳運動形式的認知和理解就更加簡單和容易了。

陳小旺太極拳第六大要論：練習太極拳需要經歷兩個階段
練習太極拳需要經歷兩個階段，第一階段是以外形動作引動內氣的階段；第二階段是以內氣催外形的階段。動作和內氣是相輔相成互相配合的，外形動作可以導致內氣活動，內氣活動又能催動外形。初學時，在定勢時掌握陳氏太極拳對身體各個部位的要求，能使“心氣下降，氣沉丹田”。運動時再按照太極拳的運動規律及其對身法的具體要求進行練習，以腰為軸節節貫串，可以引導內氣出入丹田。外形引動內氣必然有相當大的誤差，但是只要你首先明確運動規律，你就能認識到有誤差的存在，一遍一遍地練習，就可以縮小自己的誤差。動作基本協調以後，內氣能夠貫通，內氣的流量加大到了一定程度，運動質量就會產生變化，以內導外，內氣不動外形皆然不動；內氣一動，外形隨氣而動。由外到內變成了由內到外，功夫不斷累積，運動就會產生質的變化，即從以外形引內氣階段過渡到以內氣催外形的階段。內氣貫通使肢體成為系統的運動體系，一處動百骸皆隨，一處靜全體皆靜。在此基礎上繼續下功夫鞏固其運動體系，使其在任何干擾下，都能順應客觀條件的變化，方能立於不敗之地。

陳小旺太極拳第七大要論是：掌握太極拳的用法需要三個步驟
掌握太極拳的用法是太極拳練習者所追求的一個主要目標，但是要想真正掌握太極拳的用法是不能急於求成的，需要三個步驟。第一個步驟是用意動作。初練太極拳的時候，千萬不要追求太多用法，如果追求太多用法，身法不協調，必然是顧此失彼。剛開始的階段要注意技術要領、運動路線、手腳運行的方向，要努力把套路練習的准確。從盤架子開始，把一個套路熟練，慢慢地反復重復練習，運用緩和的動作可以帶動內氣的運行。第二個步驟是用意氣的貫通。在這個過程中認真地一遍一遍地練習動作，主要是要尋求運動規律，縮小運動當中的誤差，達到一氣貫通，內氣的流量就會逐漸加大。第三個步驟是意在用法，講究用法。經過前兩個步驟，只要准確地掌握了運動規則，練到一個程度，用法會達到不思而待，自然會用法。練得准確，身體記得，自然反應才好用。練拳時候無人如有人，遇敵時，自然反應，就會有人如無人。

陳小旺太極拳第八大要論：身體各部位是否能支持丹田這個核心是評價太極拳動作正確與否的基本標准
在練習太極拳的時候，我們的動作要符合頭往上領、含胸、塌腰、屈膝、松胯、圓襠等各項要求。這些的要求都是為了一點：那就是身體的各個部位要支持丹田。動作做的對了，就會形成丹田這個核心，勁力就會逐漸貫通全體，練拳時氣就跟著動作運行。如果動作不能支持丹田這個核心，就說明動作不對，動作就是存在比較大的誤差，就會影響到健身效果和功夫的增長。練習太極拳就是要我們堅持那些正確的要求反復地練習，讓身體各部位的動作支持丹田、縮小運動中的誤差、形成以丹田為核心的運動體系。

陳小旺太極拳第九大要論：太極拳功夫可以分為五個層次
練習太極拳必須循序漸進，一層一層由淺入深。從學習太極拳的第一個動作開始，一直到成功，共分五層功夫。每層功夫標志著練拳者功夫的深淺程度和水平的高低。第一層功夫是學習第一個式子開始，一招一式，按照招式要求的方向、角度、位置、手腳運行的方向等外形的姿勢與動作進行練習，就是要把拳架練熟，並且隨著鍛煉質量的提高，逐漸引起內氣在肢體內活動，就是以外引行內氣的過程，也就是從第一層功夫進入第二層功夫的分界線，這就是由招熟而漸悟懂勁。第二層功夫的任務，是進一步去掉在練拳時身手內外產生的僵勁和拙力，使身手內外協調一致，達到周身相隨節節貫串，內氣按拳架姿勢的要求有規律地在體內裡運行，達到一氣貫通。第三層功夫掌握了練習太極拳的內外要求和運動規律，有了自我糾正的能力，一舉一動先用意而後動形，也就是在大腦支配下進行意氣運動。在練習太極拳時，肢體動作是意的外部表現，隱於內的是內氣活動的過程，顯於外的則是神態和外氣的動蕩表現，內氣可由內發之於外，也可以由外斂之於內。有了對動作的熟練掌握，然後就要進一步追求技擊的方法，明確逐勢的技擊含義，可以加大運動量，還要抖大杆子，練習刀、槍、劍、棍等器械和單勢發勁動作，同時還要多練推手。第四層功夫是由中圈而小圈階段。練到了第四層功夫要對具體練習的方法，動作要領，逐勢的技擊含義注意事項以及逐勢的內氣運行，呼吸與動作配合等皆完全掌握，在練習太極拳時，需要有臨敵之意。在練拳時假設周圍都是敵人，在意識的指揮下，皆有中氣收放，宰乎其中，對周圍假設性的敵人進行激烈的戰鬥。所以說：“練拳時無人如有人”。真正遇敵交戰，要做到膽愈大、心愈細，“有人如無人”。第五層功夫是由小圈而無圈，也就是由有形歸無跡的階段。練到第五層功夫，內勁十分充足，動作又非常活順，一動一靜俱渾然。在技擊方面達到內有虛實變換，剛柔相濟，一舉一動，陰陽皆能調節平衡，八面支撐，周身處處皆太極的高級境界。

陳小旺太極拳第十大要論：掌握練功方法抓住運動規律太極拳就不會失傳
太極拳的功夫是可以流失的，練拳如逆水行舟不進則退。如果不堅持鍛煉提高，功夫會流失，套路也會忘記，但都不能說是真正的失傳。在太極拳方面要看練功方法，要看能不能抓住練功的運動規律，如果這個練功的方法沒有了，找不到太極拳的運動規律，盡管每個套路都記得很准確，刀槍劍都會練，但單練花架子，出不了真功夫，那也叫失傳了。練拳的真正目的不是僅僅練拳，不能只看表面，而是要找到、抓住太極拳的運動規律，全身通過遵循這一個運動規律形成一個運動體系，這樣才能出真功夫，所以說掌握了這個練功方法，這個運動規律不失傳，太極拳就不會失傳。

陳小旺大師對於太極拳的十大要論，整體上形成了陳小旺太極拳學體系的框架結構，加之他對練習太極拳的諸多方面都有全面而具體的論述，使他的太極拳體系豐富而充實，為太極拳愛好者學習太極拳提供了具體和明確的參考。可以說，陳小旺太極拳拳學理論體系的形成與創立，是太極拳發展史上的一個裡程碑，為更好地學習和研究太極拳開創了新格局和新思路。
(此文發表在2016年《中華武術》第四期)

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本篇由弟子謝尚軒 恭錄 2016.05.17

所有的太極拳書都可以看到有鬆肩、沉肘、含胸、塌腰、開胯、屈膝~
有的講收臀有的講泛臀~
這些話講的都對~可是呢~都沒法用~
因為他沒有度~
對講他對都對~有用沒有用呢~沒法用~
他沒有度~
本意沒錯~但是沒法用~

鬆肩沉肘~含胸~
說的都對~但不知道含多少~
所有的要求都是服務一個地方….”丹田為核心”

所有的要求就像畫條龍
這個要求沒有了度就等於這條龍沒有了眼睛
這個龍的眼睛是什麼就是我們要講的度

到底以什麼地方為準呢?
以符合丹田為核心為準

什麼叫做盪襠?
襠與自己的身體自己的角度自己的力量不平衡過於低~
就沒有力量了~

我們人體每個部位哪個部位運動~
人不能夠一下就練到十分準確
太極拳的動作練了一輩子也不能練到百分之百~
這身體他能接受很大的誤差~
但是它有限度的
再不超過人接受的限度內都不會受傷
超過了接受的極限就要受傷了
受傷呢就是誤差過大

首先大家要明白
我們練的套路呢就像把煤和礦石放在爐裡頭燒
通過高溫流下來的鐵水,這鐵水是什麼?
就是我們要練的運動體系
傳統的說法呢!叫做小成
三年一小成~什麼是小成呢?
由大圈到中圈到小圈
大圈不是大架也不是小架
圈是指形成這個運動體系
不管什麼套路新架老架沒有關係
通過了懶扎衣~單鞭~把身體練成了運動體系
明白了運動體系以丹田為核心一動全動節節貫穿一氣貫通

首先明白了這點
進一步才能明確我們存在的誤差
如果不知道標準~不知道誤差~
以誤傳誤~背道而馳~
如果明確了標準~又明確了我們存在的誤差~
一遍一遍的練~縮小誤差
誤差縮小了~氣的流量就增大了~
增大到百分之四十一準確~運動體系就形成了
這個方法要下功夫
一遍一遍的練~縮小誤差~
一遍一遍的練~進一步形成運動體系
這就叫下功夫

如果不明白這個標準(目標)
不知道什麼叫做誤差
就白下功夫了~或者是背道而馳
最要明確的就是怎麼形成這個運動體系
陳家溝的太極拳
不管是再有名或沒有名
不管練新架或是老架,或是什麼架都會
不等於傳承下來
那怕是只會一套拳或者是半套拳
你能練到這個層次能形成這個運動體系
套路是編出來的
會了很多套路~沒有這個層次~
就像把很多煤和礦石搬到高爐裡頭沒有點火
或是點了火了沒有達到這個高溫
學拳能夠學到百分之四十一形成了這個運動體系才能脫離老師
一星期學了個套路~會了~那倒不行~
通過這個拳架尋找這個運動體系~明確這個目標~發現我們自身的誤差~
縮小了誤差增加了氣的流量~
縮小了誤差接近了運動體系
等準確度達到了百分之四十一

五層功夫~
第一層百分之二十~
第二層百分之四十~
百分之四十一就進入了第三層了,到百分之六十結束
百分之六十一就入第四層,到百分之八十結束
百分之八十一進入第五層
百分之百達不到,百分之九十或九十五能夠達到
百分之百沒有人能夠達到,對過去老前輩那是標榜而已
用功持久,終身不可盡其妙

我們的運動~血肉之軀~不能會沒有一點誤差的
車床上車的東西還會有一點點誤差的
我們人不可能沒有一點誤差的
百分之九十九十一九十五~可能~
百分之百是沒有辦法的
大家要明白這個道理來練拳~

我們練拳不是堅持不懈~不是刻苦訓練~
我們是一種追求~明確這個目標~
看哪邊不符合這個目標~來縮小這個誤差~
我們是一種追求~我們是一種興趣~
我們真正明白這個目標~通過這個拳架縮小誤差形成運動體系
大家把這點看清楚了你就有目標了

別光看看別人練拳架
一個八十多歲老先生告訴我~他一輩子都跟著他老師的拳架~
他告訴我的意思呢~就是他的比較對比較正~
但是真正告訴我的是什麼呢?練了一輩子拳不懂拳~
光是把煤和礦石往高爐裡頭扔不知道點火
光是模仿老師的拳架~不知道通過拳架在練什麼東西~
這個運動體系”以丹田為核心~一動全動~節節貫穿~一氣貫通~”
太極拳千變萬化~
倒過頭來講~萬法歸一
就是這一個運動體系

P.S:
此為師父口傳授課
在文字節錄上儘量不做更動保持師父講話原字及原意
故文章通順度不若文字編輯過的文章
由於場館內回音較大或有可能因為師父鄉音或現場雜音造成用字理解的不同,請多包涵

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2016/04/19   謝尚軒

太極拳在許多人的印象之中
似乎就是在公園裡面爺爺奶奶們慢慢打的一種拳
其實這裡面真的有太多對於太極拳認識上的誤解

太極拳動作及用法千變萬化
有陰也有陽，當然有慢也會有快
但無論快與慢，用勁原則跟道理其實不變，都是一樣的
所有動作也都是按這個道理及規律去運動的

簡單來說慢是為了快做準備
無論是站樁或是套路
“虛領頂勁，松肩沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝，開襠貴圓”基本的規範是一樣的
按照這個規範去做就可以達到縮小誤差的效果，得到正確的身法
但是許多人從預備式開始，往往就已經開始產生了誤差

什麼是誤差呢?
簡單來講就是動作做的不確實，有的時候丟，有的時候頂
沒有依照規範有不合適的地方。這就是誤差

什麼是太極拳的運動規律呢?
陳小旺老師說運動規律只有一個：以丹田為核心，一動全動，節節貫穿，一氣貫通
丹田不僅只於一個肚臍下三指幅的位置，重點是你的用法是否貫串、內氣是否貫通

動作越快越容易產生誤差
一快就容易發力，而在你還沒懂得基本規律前，發力都是拙力
若是在還沒弄清楚基本規律以前把拙力養成了習慣
那會影響健康，也影響練習
在不成熟的狀態下，動作越快誤差越大，所以需要緩慢的練習

陳小旺老師說過運動的過程就是不斷地縮小誤差的過程
懂得縮小誤差就叫下功夫，不懂得縮小誤差就叫白下功夫

“慢”在這成為了一種方法
透過緩慢的練習，我們可以在每個動作每個細節去注意
守住身法，確保了太極拳的運動規律
同時鍛鍊穩定我們的意志心性，又同時提高了我們身體的素質
這就是”慢”可以達到的效果，使我們的動作趨於正確

判斷太極拳的水準或質量，看的不是快慢、不是力的大小
用慢守住正確的身法，掌握運動規律的精準度，拳的質量就能獲得提升
我們在每次學習、糾正動作的同時，就是在感受和體悟太極拳的規律
套路動作雖然不一樣，但他們有共同的運動規律
通過反復的練習、體會、驗證，來達到我們的目的
哪天我們把握了這個規律，這個拳就是我們自己的了。

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太極拳運動能否用於抗憂鬱症原文連結如下
衛生福利部國家中醫藥研究所 研究員兼中醫藥臨床醫學研究組組長 沈郁強組長 著

太極拳不單單僅只是一項武術
就如同其發展源流,收納了武術.中醫.吐納(氣功).陰陽學說…..
在經過幾百年的實踐及反覆驗證中愈加彰顯其效果及價值
道理大家都懂,有益處的事物,相信大家都知道……
但最終能受益的人,僅僅會反映在能持續實踐的人身上

在這個什麼都大~什麼都快~什麼都要求精緻精準的時代~
一般人在身心靈上的負擔都比較大~久了自然容易有狀況~
在治療的同時大家都期待吃藥會好~
但殊不知相關的配套也很重要~需要家人的關心~生活細節的注意及改善~

就好像感冒了
雖然吃了感冒藥~ 但沒有穿暖和還一直喝冷飲~
大家覺得這樣感冒會好嗎?

中藥用方著重君臣佐使相互配伍
其實對於治療方法也是一樣
是事半功倍還是事倍功半就要看有沒有找到對的方法了…

 

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陳小旺大師口述
文字部分轉載於世界陳小旺太極拳總會新竹分會,此處僅做文字段落重新排版之處理

有人說太極拳博大精深很難
但說難不難，像上學，一、二、三年級按步就班
開始學架子，本身自然是第一原則
架子的高、低，每次練習多少，以稍微累一點點可以，不主張太累、太難
好像吃飯一樣，早餐吃過四、五個小時再吃午餐，然候晚餐
按步就班，欲速則不達。

從盤架子開始，第一層記清路數，手往那，腳往那
先學會一個套路，熟練
然候解決拳架中的矛盾及誤差
那兒有不合乎動作的要求，要去克服那東西
縮小誤差，就是要下功夫
縮小到一定程度，一氣貫通，就叫打拳
打拳慢慢的打，緩和的動作可以讓氣一氣貫通。

剛開始練時動作慢一點、動作路線大一點，才能把氣弄通
如果走太快，就亂套了
就像剛學會腳踏車，大廣場，大馬路都騎得好
但遇到不好的路，小路一拐彎就翻了。
打拳也一樣，熟練以後不只大路騎得好，小路、碰到石子路也沒事。
拳要練好必須把拳練小，一步一步來
大圈練到中圈、小圈到無圈，內部的虛實變化外表看不見
圈就是勁，勁就是圈，勁是從圈裡的。
虛實轉換，一動全動，節節貫串，一氣貫通。
各種不同的角度的動作，金剛搗碓往前，懶扎衣往右，單鞭往左
從拳架中各種各樣不同角度的動作，來體會各種變化。

學拳的人喜歡問，這是怎麼用？那是怎麼用？
這有三點：
第一點，自己動腦。
第二點，自己運氣。
第三點，練拳時，無人如有人，沒人當有人練，練習如有人一樣，像實戰一樣。
所以練太極拳的步驟。
第一練套路
第二運氣
第三練用法，練拳時無人如有人一樣，這樣去，這樣來；
但開始千萬不要這樣練，開始時套路不熟，氣不通，顧此失彼
如果這樣光顧肢體，身體趕不上，行不通，反而有害。

學拳要有耐心，剛開始時輕鬆一點，幾個動作作好就很好
進一步再思考怎麼貫通，進二步打熟練，不思而戰，自然會用法，會套上去。
另外用法只要理得對，不教也會，理不對講也沒用。
這怎麼說呢？
對方進攻時，沒時間去想用那一招怎麼破
想往往是來不及了，但身體記得，練得準確，自然反應才好用
用法重不重要？不重要，如果練得對，身體自然了解
練到一個程度，了解一下有幫助
而只要運動規則掌握準確，自然反應會更好。

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節錄自陳小旺大師著 中國陳氏太極拳

學習太極拳從開始到成功,可分為五個階段,也稱作五層功夫。
每層功夫都有一定的客觀標誌,表現功夫現有的水平,第五層功夫為最佳。
現將每一層功夫在練習中達到的標準和技擊表現作如下介紹,目的是使廣大太極拳愛好者了解自己現有水平,知道還應進一步學習那些東西,以利一步一步地進行深造。

第一層功夫

練習太極拳要求立身中正、虛領頂勁、鬆肩沉肘、含胸塌腰、開胯屈膝,達到心氣下降、氣沉丹田。
而初學者一下不可能掌握這些要領,但應按照逐式要求的方向、角度、位置、手足運行的路線等進行練習。
因此,這一階段對身體各部位的要求不必過於強調,適當地簡化。如:對頭和上體要求虛領頂勁、含胸塌腰,第一層功夫只要求頭自然端正、立身中正,不前俯後仰、左右歪斜即可。

這和初學寫字一樣,只要筆畫對就行。但練拳時,從肢體上來看,動作僵硬外剛內空,有猛打、猛冲、猛起、猛落,有斷勁、頂勁,系正常現象,只要堅持每天認真練習,一般有半年時間即可熟練拳架,並且隨著動作質量的提高,將會逐漸引起內氣在肢體上的活動,即達到以外型引動內氣的階段,由招熟而逐漸懂勁的過程,為第一層功夫。

第一層功夫在技擊方面達到的效果是很有限的。
由於動作不夠協調,運動不成體系,姿勢達不到標準,存在著僵勁、斷勁、丟勁、頂勁,拳架上有凹凸缺陷處,內氣僅有感覺,不能一氣貫通,發出來的勁,不是起於腳跟行於腿,主宰於腰,而是一節飛躍到另一節的零斷勁。
所以第一層功夫練拳適應不了技擊。如與不會練武者較量,尚有一定靈活性,雖用不巧,但知道引進落空,有時偶然把對方發出,自己卻難以保持身體的平衡。所以稱為”一陰九陽根頭棍”。

何為陰陽?
按練習太極拳來說:虛為陰,實為陽;合為陰,開為陽;柔為陰,剛為陽。
陰與陽是對立的統一,缺一不可,二者又可以互相轉化,把二者按十分計算,練到陰陽相等,即為五陰五陽,這也是練太極拳的成功標準。

第一層功夫”一陰九陽”剛多柔少,陰陽很不平衡,不能做到剛柔相濟,運用自如。
所以,在第一層功夫期間,對逐勢的技擊含意不必追求。

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