好文共享 : 太極拳運動能否用於抗憂鬱症

太極拳運動能否用於抗憂鬱症原文連結如下
衛生福利部國家中醫藥研究所 研究員兼中醫藥臨床醫學研究組組長 沈郁強組長 著

太極拳不單單僅只是一項武術
就如同其發展源流,收納了武術.中醫.吐納(氣功).陰陽學說…..
在經過幾百年的實踐及反覆驗證中愈加彰顯其效果及價值
道理大家都懂,有益處的事物,相信大家都知道……
但最終能受益的人,僅僅會反映在能持續實踐的人身上

在這個什麼都大~什麼都快~什麼都要求精緻精準的時代~
一般人在身心靈上的負擔都比較大~久了自然容易有狀況~
在治療的同時大家都期待吃藥會好~
但殊不知相關的配套也很重要~需要家人的關心~生活細節的注意及改善~

就好像感冒了
雖然吃了感冒藥~ 但沒有穿暖和還一直喝冷飲~
大家覺得這樣感冒會好嗎?

中藥用方著重君臣佐使相互配伍
其實對於治療方法也是一樣
是事半功倍還是事倍功半就要看有沒有找到對的方法了…

 

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練拳的觀念

陳小旺大師口述
文字部分轉載於世界陳小旺太極拳總會新竹分會,此處僅做文字段落重新排版之處理

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有人說太極拳博大精深很難
但說難不難,像上學,一、二、三年級按步就班
開始學架子,本身自然是第一原則
架子的高、低,每次練習多少,以稍微累一點點可以,不主張太累、太難
好像吃飯一樣,早餐吃過四、五個小時再吃午餐,然候晚餐
按步就班,欲速則不達。

從盤架子開始,第一層記清路數,手往那,腳往那
先學會一個套路,熟練
然候解決拳架中的矛盾及誤差
那兒有不合乎動作的要求,要去克服那東西
縮小誤差,就是要下功夫
縮小到一定程度,一氣貫通,就叫打拳
打拳慢慢的打,緩和的動作可以讓氣一氣貫通。

剛開始練時動作慢一點、動作路線大一點,才能把氣弄通
如果走太快,就亂套了
就像剛學會腳踏車,大廣場,大馬路都騎得好
但遇到不好的路,小路一拐彎就翻了。
打拳也一樣,熟練以後不只大路騎得好,小路、碰到石子路也沒事。
拳要練好必須把拳練小,一步一步來
大圈練到中圈、小圈到無圈,內部的虛實變化外表看不見
圈就是勁,勁就是圈,勁是從圈裡的。
虛實轉換,一動全動,節節貫串,一氣貫通。
各種不同的角度的動作,金剛搗碓往前,懶扎衣往右,單鞭往左
從拳架中各種各樣不同角度的動作,來體會各種變化。

學拳的人喜歡問,這是怎麼用?那是怎麼用?
這有三點:
第一點,自己動腦。
第二點,自己運氣。
第三點,練拳時,無人如有人,沒人當有人練,練習如有人一樣,像實戰一樣。
所以練太極拳的步驟。
第一練套路
第二運氣
第三練用法,練拳時無人如有人一樣,這樣去,這樣來;
但開始千萬不要這樣練,開始時套路不熟,氣不通,顧此失彼
如果這樣光顧肢體,身體趕不上,行不通,反而有害。

學拳要有耐心,剛開始時輕鬆一點,幾個動作作好就很好
進一步再思考怎麼貫通,進二步打熟練,不思而戰,自然會用法,會套上去。
另外用法只要理得對,不教也會,理不對講也沒用。
這怎麼說呢?
對方進攻時,沒時間去想用那一招怎麼破
想往往是來不及了,但身體記得,練得準確,自然反應才好用
用法重不重要?不重要,如果練得對,身體自然了解
練到一個程度,了解一下有幫助
而只要運動規則掌握準確,自然反應會更好。

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陳式太極拳的五層功夫 – 第一層功夫 – 陳小旺大師

節錄自陳小旺大師著 中國陳氏太極拳

學習太極拳從開始到成功,可分為五個階段,也稱作五層功夫。
每層功夫都有一定的客觀標誌,表現功夫現有的水平,第五層功夫為最佳。
現將每一層功夫在練習中達到的標準和技擊表現作如下介紹,目的是使廣大太極拳愛好者了解自己現有水平,知道還應進一步學習那些東西,以利一步一步地進行深造。

第一層功夫

五層功夫-第一層

練習太極拳要求立身中正、虛領頂勁、鬆肩沉肘、含胸塌腰、開胯屈膝,達到心氣下降、氣沉丹田。
而初學者一下不可能掌握這些要領,但應按照逐式要求的方向、角度、位置、手足運行的路線等進行練習。
因此,這一階段對身體各部位的要求不必過於強調,適當地簡化。如:對頭和上體要求虛領頂勁、含胸塌腰,第一層功夫只要求頭自然端正、立身中正,不前俯後仰、左右歪斜即可。

這和初學寫字一樣,只要筆畫對就行。但練拳時,從肢體上來看,動作僵硬外剛內空,有猛打、猛冲、猛起、猛落,有斷勁、頂勁,系正常現象,只要堅持每天認真練習,一般有半年時間即可熟練拳架,並且隨著動作質量的提高,將會逐漸引起內氣在肢體上的活動,即達到以外型引動內氣的階段,由招熟而逐漸懂勁的過程,為第一層功夫。

第一層功夫在技擊方面達到的效果是很有限的。
由於動作不夠協調,運動不成體系,姿勢達不到標準,存在著僵勁、斷勁、丟勁、頂勁,拳架上有凹凸缺陷處,內氣僅有感覺,不能一氣貫通,發出來的勁,不是起於腳跟行於腿,主宰於腰,而是一節飛躍到另一節的零斷勁。
所以第一層功夫練拳適應不了技擊。如與不會練武者較量,尚有一定靈活性,雖用不巧,但知道引進落空,有時偶然把對方發出,自己卻難以保持身體的平衡。所以稱為”一陰九陽根頭棍”。

何為陰陽?
按練習太極拳來說:虛為陰,實為陽;合為陰,開為陽;柔為陰,剛為陽。
陰與陽是對立的統一,缺一不可,二者又可以互相轉化,把二者按十分計算,練到陰陽相等,即為五陰五陽,這也是練太極拳的成功標準。

第一層功夫”一陰九陽”剛多柔少,陰陽很不平衡,不能做到剛柔相濟,運用自如。
所以,在第一層功夫期間,對逐勢的技擊含意不必追求。

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2016年教學花絮

–2016年度–
企業教學 : Panasonic 台灣松下
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新北分會 – 基礎練習
永安開班 20160412
新北分會 – 基礎練習新莊新泰
新北分會 – 進階練習
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新北分會 – 基礎練習
板橋 - 和平160425

國民運動中心
中正運動中心
2016板橋運動中心
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練習地點 – 新莊新泰公園活動中心

新莊新泰公園活動中心

新莊新泰公園活動中心
地址 : 新莊市建中街116巷3弄2號 樓層B1
(捷運新莊站步行約12分鐘)
新泰活動中心

周邊畫有機車停車格及Ubike
新泰活動中心-1

公 車:
新泰國小站-免費接駁車-新莊
福營線
615三重客運
618首都客運
材試所站:299三重客運、公西-北門三重客運、公西-板橋三重客運下車後往公園一路(步行至新泰公園旁約10分鐘)
停車場:新泰路停車場(Times 24H)

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以心行氣 以氣運身

陳小旺師父2016-1

2016/01/15 謝尚軒

太極拳的氣是怎麼運行的?如何運用?
首先~
我們利用身體的外形的動作來引導內氣
例如纏絲功,手掌轉向外時大姆指領先,就好像電開關打開一樣,氣由丹田往外(手)走
手掌轉向內時小指往裡走像電開關關閉一樣,氣由手回到丹田
但光手掌的螺旋轉動就能引動內氣嗎?
其實種點在於符合太極拳的運動規律
運動規律只有一個,以丹田為核心,一動全動,節節貫串,一氣貫通
運動規律有三種運動的形式
一、丹田上下旋轉,就像起式時胸腰的折疊運化
二,丹田左右旋轉,如運手時丹田左右的旋轉
三,換勁時丹田同時進行前後左右旋轉
不管什麼動作其實都脫離不了這三種運動形式重點在於必須滿足以丹田為核心

內氣不動,外形寂然不動,內氣一動,外形隨氣而動。
由外面的動作引動內氣,外形的誤差大,內氣的誤差就大
外形的動作誤差縮小到一定程度,內氣越容易貫通
內氣可以貫通,就能以心行氣,越能掌握且運用自如達到一氣貫通、隨心所欲、不思而戰
即能達到以氣運身的境界

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練習教室 – 江子翠永安公園活動中心

乾淨舒適而優良的環境( 舒適明亮寬敞的空間 , 飲水機、廁所皆具備)

新北市板橋區永安公園市民活動中心
地址 : 新北市板橋區雙十路一段25號 ( 位於萬板路與縣民大道交叉口 )
由江子翠捷運站3號出口出站後沿雙十路往中和方向步行約11分鐘
永安公園運動中心

公車站牌 : 永安公園站
公車班次 : 231 . 793 . 藍31

永安公園 - 231
永安公園 - 793
永安公園 - 藍31

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練太極拳與做人

本文轉載自網路

立定腳跟豎起脊
拓開眼界放平心

這副對聯原為“立定腳跟撐起脊,展開眼界放平心”,出自清代文學家梁章鉅的《楹聯叢話》。當代太極名家、武式太極拳第五代傳人喬松茂很喜歡這副對聯,拿去請恩

師李錦藩為他書寫。李公書寫時,將上聯的“撐”字改為“豎”,將下聯的“展”字改為“拓”。一字之改,神韻大不相同。“撐起脊”是被動的撐架,勉強的支撐;“豎起脊”則是主動的豎立,是剛正之氣的自我體現。“展開眼界”是講將眼界放寬放遠,意思挺好,但較平淡;“拓開眼界”則不僅包含了將眼界放寬放遠之意,而且還蘊含了開拓進取之精神。

太極拳家們喜歡這副對聯是有其特殊理由的。從太極拳技的角度看,這副對聯包含了四個方面極為重要的練習要領。“立定腳跟”,是講步型步法,強調重心要穩。太極拳法講虛實,講松緊,其實質都是為了“穩”。“豎起脊”,是講身法,強調立身中正。古拳譜中要求做到“立如平准”,身體不可隨意前俯後仰、左右歪斜。“開拓眼界”說的是眼法。眼是神之所在,練拳要頭容端正,眼隨勢走,發勁時要打哪兒看哪兒,忌低頭垂眼甚至閉眼。“放平心”講的是心法。太極拳既是武術,又是氣功,是內外兼修的健身方法,習練時要求神斂意靜、心平氣和,這是練好太極拳的大前提,從預備動作開始,就要先把心平靜下來。

由此想到練拳與做人同理,首忌輕浮,重一個“穩”字,立場要穩定,言行要穩重;又忌歪邪,要行正道,挺直脊梁,剛正不阿;再忌目光短小,宜心胸開闊,眼光遠大;更忌心態失衡,當求一顆善良、平和的心。這副對聯,把練拳的要領與做人的准則結合得天衣無縫。若把拳理拳法之要求運用於日常的人格品性修養,修煉出一顆不圖名利的平常心、豁達大度的寬容心、無煩無憂的輕松心和積極健康的樂觀心,有了這樣一種好心態,就會笑對人生了。

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1/10 新開課聯絡 – 週日基礎班 – 十九式

IMAG0158教學時間/地點
對象 : 不限年齡層(可隨到隨學)
時間 : 週日基礎班 08:30-10:00
地點 : 新北市板橋和平公園市民活動中心 (重慶路355號2樓)
本期課程 : 十九式.纏絲功
2016週日基礎班1

入門基礎班內容 : 陳氏太極介紹、纏絲功、運動規律、觀念講解、套路練習
學費 : 一期 (12堂課) 收費4500,視狀況約三~四個月,平均一個月為1500
夫妻及直系血親同時報名第二位可享優惠折扣,一期(12堂課)收費3000元

報名方式:
電話 : 0926-911-001 謝教練
E-mail: chentaiji001@gmail.com
LINE : Chen-taiji
或於開課當天直接現場報名

乾淨舒適而優良的上課環境
( 舒適明亮寬敞的空間 , 電扇、飲水機、廁所皆具備 )

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深蹲與太極拳站樁

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2015/11/27 謝尚軒

前一陣子上課的時候突然有位同學提出了這樣的問題
“站樁跟深蹲在意思上是不是一樣的?”
雖然個人並不是健身(美)運動專業
但我覺得這個問題很有意思~
所以特別找了些資料比對研究了一下~

其實站樁跟深蹲從訓練目的、訓練方式到訓練效果都是不一樣的
我們先就特點來做說明跟比對~

深蹲是種多關節的運動,相對來說較具有危險性或是有風險的動作(尤其是有負重時),有著動作或訓練之王的稱號。
而”站樁”是太極拳中最簡單的動作,是預備式的加強,也是最基礎和重要的動作。

深蹲主要是針對身體肌群做鍛鍊。(不單是對於腿腳的肌肉而已,核心肌群也會訓練到)
其種類頗多至少二三十種以上。
除了網路上大多數人教學的徒手深蹲以外,較專業的還有負重深蹲(使用槓鈴…等器具),可以鍛練到大腿、小腿、臀部跟核心。
練習深蹲的高強度可以鍛練到最大肌群的肌肉
所以不管你本身主要是做什麼樣的運動
練習深蹲幾乎都可以幫助你在主要運動方面表現的更好。
以健美的角度來說是投資報酬率最高的運動之一。
對於體態的部分來說也有很好的幫助。
深蹲程度基本上就是蹲到跟膝蓋平行,除非你的柔軟度夠又想要加強訓練,才會用全蹲,蹲下去時大腿跟地面保持水平,如果想蹲下去一點也可以,但記得保持姿勢的穩定。
另外專業的深蹲(例如:槓鈴深蹲)必需要有防護的裝備:重量訓練鞋、護腰皮帶、護膝帶,必要時(大重量的深蹲時)必須要有2~4位”捕手”輔助
深蹲式循環性的(例如動作20秒後休息10秒)

站樁是太極拳對於心、意、氣、形的鍛鍊方法。
亦是內家拳必修功法。
站樁是對於內涵及鬆靜的探索,外形安靜沉緩,寂然不動。
而內固精神調和不斷的調心、調意、調氣、調身。
感覺自己身體的鬆落、重心的調整(平衡覺)、姿勢的中正(肌耐力、心靜)、氣血的流動及充盈
內在小宇宙不斷的在調整,進而能達到內外相合心靜平衡。
練習樁功日久,下盤變得沉穩有勁,周身內勁隨之增加丹田氣也容易感到充盈飽滿精氣神足。
以動作上來說站樁分為高樁、中樁、低樁。
動作要領:
雙腿分開約一肩寬(低樁兩腳寬於肩膀),雙腳踏實,屈膝下蹲。
重心在兩腿之間,兩手抬起與肩平,鬆肩沉肘,手心相對,兩眼輕閉。
唇輕閉,齒輕合,舌頭微頂上顎,耳聽背後,以達到重心、內氣、精神的平衡~
不分練習時間及地點,只要心靜有一立足之地,到處皆可練習。
時間以不超過二十分鐘為宜(依照習練者自身身體狀況調整~)。

最後如同我一貫的觀念,太極拳的練習(或各種運動)。
每個人多少會有誤差的存在,會因為熟練度或是身體精神狀況而有差別。
而每天練習的意義就在於以不會造成身體受傷的情況下提高身體的素質以及縮小動作上的誤差。

而深蹲及站樁對於初學者還不清楚了解的時候來說自然容易將兩者聯想在一起。
兩者雖然目的方法及效果並不太一樣,但並不代表不能同時練習。
我想在站樁初期能同時搭配深蹲練習的話,對於本身腰腿力量的加強也是很好的。

但身體對於肌肉所使用的方法及姿勢是會有記憶性的。
由於站樁練的定、靜、鬆、沉,與深蹲所追求的方向並不相同。
所以腰腿力量足夠後,最好能讓身體清楚的區別站樁及深蹲動作上的習慣。
再往自己所追求的方向努力。

P.S. 各種運動或是拳法各有其妙趣,所以此文不是在做好與不好的比較
純粹針對特性及區別做討論。若有錯誤也請不吝指導

文中各參考資料來源:
中國陳氏太極拳 陳小旺大師 著
陳氏太極拳基礎入門 陳炳 著
陳家溝太極拳學校 – 太極理法
最新健美運動詳解 黃阿文 著
成吉思汗健身俱樂部-(youtube)
一休運動心得分享
美樂蒂的運動日記

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